10分钟晨起瘦身瑜伽

10分钟晨起瘦身瑜伽

　　在每天你上班上学之前，你是不是应该抽出一点时间来运动一下呢?晨起10分钟，做一下简单的运动，让你既能舒压有能减肥，为你带来一天的精神。来试一下以下的9式动作吧，让你拥有苗条身材。

　　10分钟晨起瘦身瑜伽

　　9:00颈侧弯颈舒压操

　　此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉，紧实侧腰的效果。

　　1.坐正，将身体稳稳地坐在臀上，脊椎伸直、挺胸、腹部缩紧。

　　2.吸气，将右手轻放在左边的太阳穴上。

　　3.吐气，右手轻压头部，让头部往右下压，右侧腰的肌肉用力缩紧，坐肩保持平直。

　　9:01坐姿侧弯腹背舒压操

　　此动作可伸展侧腹及侧背，也可以帮助消除侧腹肉。

　　颈舒压操此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉，紧实侧腰的效果。

　　1.坐正，背挺直，双脚盘腿，膝盖尽量下压，右手向前伸直。

　　2.吸气，维持步骤1并将左手向上伸直。

　　3.吐气，左手向右伸，右侧腰的肌肉用力缩紧，左边膝盖保持平直。

　　9:02坐姿扭腰腰腹舒压操

　　此动作可以帮助伸展腿部、腰部的肌肉，可以有效的瘦腿、瘦腰。

　　1.坐正，背挺直，双手轻放大腿

　　2.吸气，左脚跨过右脚，左膝竖

　　3.吐气，右手轻压左脚膝盖，让左脚跟抵在右脚膝盖上，尽量向后扭腰。

　　9:03婴儿姿下背舒压操

　　此动作可伸展下背部的竖脊肌群，有助改善驼背。

　　1.吸气，呈四足跪姿，双手与肩同宽，在肩膀正下方，双脚与臀中心慢慢往后推，臀部坐向脚跟，双手摊放原地不要跟着向后拉。

　　2.吐气，下巴向胸口内缩，身体重心慢慢往后推，臀部坐向脚跟，双手放在原地不要跟着向后拉。

　　9:04响尾蛇式胸腹舒压操

　　此动作可伸展胸部、腹部及强化下背部肌肉，也可以帮助消除腰部赘肉。

　　1.身体平躺呈趴姿，双手双脚伸直。

　　2.吸气，双手弯曲，手掌向下，肩胛骨内缩，夹紧身体。

　　3.吐气，双手撑起，让上半身从肩、胸、腹慢慢离开地板。

　　9:05躺姿挺臀臀部舒压操

　　此动作可以有效的舒展背部、臀部和腿部的肌肉。

　　1.身体平躺呈仰卧，双手轻放在臀部两旁，双脚伸直。

　　2.吸气，双脚膝盖弯曲，脚跟尽量往臀部方向靠。

　　3.吐气，以肩胛骨及双脚做支撑，从臀、腰、背慢慢将身体撑起腹部。

　　9:06 毛巾提腿 腿后侧舒压操

　　可伸展腿部后侧肌肉。

　　1.坐正，背挺直，双手轻放两旁，双脚伸直，将毛巾放在右腿跟下预备。

　　2.吸气，身体前弯，双手双脚伸直，双手预备拉起毛巾。

　　3.吐气，身体慢慢挺直向后靠，双手向上拉，让右脚尽量向上抬，双手双脚保持伸直。

　　9:07 腿部旗型式 大腿内侧舒压操

　　此动作可矫正因大腿过度用力而造成的内八姿势，也可以训练臀部肌肉。

　　1.身体平躺成仰卧状，双手轻放臀部两旁。双脚伸直。

　　2.吸气，右脚膝盖弯曲，脚掌收进左脚膝盖旁。

　　3.吐气，右脚膝盖维持弯曲并往外倒，尽量接触到地面，左臀紧贴地面。

　　9:08 跪姿弓箭步 大腿内侧舒压操

　　此动作可以锻炼大腿前侧的肌肉。

　　1.上身直立、双手平放，双脚膝盖跪在地板上，呈90度。

　　2.吸气，左脚向前跨一大步，左脚膝盖在脚跟上方。

　　3.吐气，双手合掌向上举，身体尽量向后仰，臀部向前推。

　　练习瑜伽常见的误区

　　误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

　　误区二：瑜伽就是一种减肥运动

　　瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

　　误区三：瑜伽是一种女性化的运动

　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

　　误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围

　　团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。

　　误区五：瑜伽就像柔体术或体操

　　瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同，体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。

　　误区六：坚持练习是一件痛苦的事

　　瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩!

　　误区七：动作难度越高越好

　　很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。

　　误区八：练习瑜伽可以减肥

　　瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。[