秋季瑜伽练习方法

秋季瑜伽练习方法

　　秋季养生怎么练瑜伽最好?秋季是个练习瑜伽的好季节，可以改善皮肤，修养身心，那么秋季养生怎么练瑜伽最好呢?下面为您介绍秋季养生怎么练瑜伽，欢迎参考。

　　秋季练瑜伽有什么好处?

　　秋季是个好季节，但是秋季也给皮肤带来了考验，给带来了沉甸甸的压力。这个时候的运动，建议选择瑜伽。它可以帮助你改善皮肤，通透晶莹肤质，同时净化心灵，过滤心灵的尘埃，让你在干燥内攻的环境里保持安静甜美的心情。

　　秋季养生怎么练瑜伽最好?

　　1、直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

　　2、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

　　3、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　4、双手大拇指内侧相对搓热，然后自上向下按揉鼻腔两侧，3-5分钟，再用拇指背面关节按揉鼻翼两侧的迎香穴3-5分钟。此动作可以促进鼻腔血液循环，增强鼻粘膜的抵抗力，防治鼻炎、上呼吸道感染等疾病。

　　5、站坐均可，手握空拳，双手同时捶打前胸和后背，捶打时手臂放松，打的一瞬间要闭气。此动作震动胸腔内部器官，促进循环，打通心肺经脉。

　　6、头倒立、肩倒立、犁式、哈喇狗这些倒立和半倒立体式能够促进胸腔和呼吸道的血液循环，增进呼吸道健康。

　　7、蛇伸展，蛇击、弓式可以拉伸肺经，挤压后背定喘穴、大椎穴、肺俞，所以宣通肺气效果好。

　　8、前伸展、英雄、玛里琪凡是伸展上肢的动作大多都疏通肺经，不过前伸展练习时手指尖向后能够更好的拉伸肺经，起到宣肺理气的作用。

　　9、风吹树、门闩—此动作疏通肝胆经脉，五行来讲肺金太旺容易克肝木，所以也要适当调养肝胆之气。