反重力瑜伽练习法

　　反重力瑜伽又称空中瑜伽，反重力瑜伽的作用有很多，不仅可以帮助我们减肥消脂，坚持练习还可以帮助我们缓解身体上的小毛病。那么，如何练习反重力瑜伽呢?如果你也对反重力瑜伽感兴趣的话，不妨和学习啦小编一起继续往下了解吧。

　　什么是反重力瑜伽

　　反重力瑜伽(AntiGravity Yoga)是一种新型的瑜伽方式，它与传统瑜伽不同，它借助从屋顶吊下的丝质吊床，让练习者完成所有动作。

　　不过它和平常那些瑜伽一样，同样能带来精神安宁。

　　说到这里，大家知道反重力瑜伽的创始人是谁吗?他就是来自美国的克里斯托弗·哈里森(Christopher Harrison)。

　　特殊器具

　　练习反重力瑜伽需借助特殊器具。这种器具名为“反重力吊床”，由一种丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到1米。

　　吊床打开时形似秋千或吊架，闭合时又如豆荚，供练习者冥神静思。整个吊床承重超过900千克。

　　练习方法

　　反重力瑜伽举措不必要较强的肢体和谐性，不少初学者练习后感想血流加速，肢体越发伸张。

　　很多的瑜伽初学者纷纷表示，练习反重力瑜伽要比一般的瑜伽要简单多了，也更加的有趣。

　　哈里森在美国纽约曼哈顿区有一间事情室，每周授课。“对我而言，(反重力瑜伽)最紧张的意义在于包涵性。

　　我母亲想要熬炼，不外背部有毛病，她实行反重力瑜伽，结果不错。我母亲可以做到，全部人都能做到。”

　　发展现状

　　反重力瑜伽同样在欧洲掀起热潮。爱尔兰和意大利已有特许授课机构，类似课程也出现在英国。

　　“反重力瑜伽变得盛行。我们盼望人们来上真正的瑜伽课，领会何谓原创。现在已有普拉提课程、儿童瑜伽和特别人士瑜伽。(反重力瑜伽)体系仍在生长。”哈里森说。

　　“反重力”达到好的医疗效果

　　与传统瑜伽的倒立不同的是，反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的。

　　库托罗说，“由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。”

　　在我用手倒立时或者在一般情况下，我比以前更有平衡感，而且它也帮助我锻炼了我平时不会用到的那些肌肉。”

　　杰西卡·马修，美国运动协会的发言人，对反重力瑜伽有着不同的看法。

　　马修说，“反重力瑜伽是建立在对杂技的热爱之上，糅合了一些我们通常在瑜伽和普拉提中看到的练习和动作。

　　但是作为一名瑜伽指导老师，我很难承认它是一种瑜伽。”

　　马修认为这个课程可以锻炼力量，增强灵活性，而且热衷于倒立所带来的特殊享受。

　　“用头倒立、用手倒立，倒立改变了血液在身体中的流向。”她说，“反重力可能恰恰是瑜伽修行者不情愿的、害怕的和厌恶的事情 。”

　　反重力瑜伽教程

　　吊床就像是伸展带，或者瑜伽砖一样的辅具，目的让学生找到更精准的顺位，深度的觉知，它最显而易见的益处就是脊柱减压。

　　由于身体部分或者全部重量都有重力帮忙承担，我们可以探索，并在身体里创造出更多的空间，就像传统哈达瑜伽所做的一样。由于关节和脊柱不再受压迫，我们可以通过放松，而不是努力的方式，更好的完成动作。

　　因此空中瑜伽是在找寻更加平衡，没有任何阻碍的方式来表达每一个体式。

　　第一阶段：初始练习体式

　　起式，用心体会高空瑜伽的别样瑜伽魅力。

　　A、坐姿及简易扭转(半莲花、跪姿、蝴蝶、坐角、)。

　　B、猫式,虎式,牛式。

　　C、坐绳式,站绳式。

　　D、牛面式,鱼式。

　　E、幻椅式,进阶后弯。

　　F、后弯式。

　　第二阶段：中级变式体式与呼吸法

　　起式，用心体会高空瑜伽的丰富动作。

　　A、站立腿部悬挂系列。

　　B、舞王式及变式。

　　C、体前屈(90° 向下)。

　　D、起跑式。

　　E、悬挂猫&牛式。

　　F、双角式。

　　G、战士二式。

　　H、战士三式。

　　体式第三部分：高空倒立

　　起式，通过前面的阶段性学习在初步掌握要领的同时，继续加油!

　　A、平板体式。

　　B、手倒立。

　　C、倒立鹰式。

　　D、倒立鸽子式。

　　E、倒立坐角式。

　　F、倒立弓式。

　　G、高空坐角式。

　　H、飞行海跑式。

　　I、飞行蝗虫式。

　　反重力瑜伽的作用

　　空中瑜伽运用悬垂之布或是吊床，可以让平常做不到的动作，变得轻而易举，还可以享受漂浮半空中的乐趣。

　　大量的倒挂动作可以促进气血循环，舒缓脊柱，半挂空中静心冥想，可以彻底让身心休息。空中瑜伽让谁都可以倒过来看世界，好玩又刺激。空中瑜伽借吊布托力，轻松体验高难度的瑜伽动作。

　　空中瑜伽吊挂在悬布上，如荡秋千般，左右摇摆，可以舒缓腰背疼痛，赶走烦闷心情的功效，无论是初学还是有经验的瑜伽人，皆能各取所需，尽享倒挂乐趣。

　　反重力瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人，倒立可以让新鲜的血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。

　　反重力瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊，通过自身重力将压缩的脊柱伸展开，尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。

　　反重力瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。