练习瑜伽的好处总结

　　引导语：瑜伽在世界各地都是十分流行的，非常适合女生，不仅能够锻炼身体，还能行气运血，下面学习啦小编就给大家带来练习瑜伽的好处，谢谢您的阅读。

　　一、美容养颜

　　女性锻炼瑜伽能促进人体新陈代谢，加快血液循环，修复了人体受损的器官，让身体各个组织得到充分的营养和休息;练瑜伽还能清除掉身体内废物，促进身体的自我修复，达到人体内外协调调节。如果我们的皮肤上出现的雀斑、老年斑和皱纹，需要做好预防措施，而愈加有这个功效。

　　二、培养气质

　　经常练瑜伽会让你看起来更有优雅气质、你的动作神态体态都更富有魅力,提高人的内外的修养和气质;瑜伽也是一种身体锻炼，提高身体力量和肌体韧性，让人体四肢得到全面健康的发展，提高免疫力。常常锻炼瑜伽让你的情绪更稳定，性格变得开朗，让人看起来更有精神。

　　三、调理气息

　　女人经常锻炼瑜伽能减少压力，适合很多因为工作劳累的女性，可以减压，使得我们受压的内心得到释放。瑜伽能使的我们全身舒畅、心情平静、从而做到修心养性。根据研究人员研究发现，适度的练瑜伽让我们的精神得到放松，加快血液流通和让肌肉得到舒展。

　　四、恢复精神

　　锻炼瑜伽能起到预防和治疗身体各种的疾病，对于经常工作熬夜的上班族和生活压力大的人群，经常会患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛和消化系统紊乱等疾病，而瑜伽对这些都有显著疗效，也能预防这些疾病。仅从从能量恢复和锻炼方面来说，练瑜伽的功效远甚于各种功能饮料。

　　延伸阅读：6招瑜伽打造完美身材

　　一、1/4犬式

　　针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉

　　下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

　　头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

　　二、平衡支撑星式

　　针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿

　　1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

　　将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在 一条直线上。

　　坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。

　　三、屈膝板式

　　针对部位：腹部、上半身、腿部

　　平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。

　　弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

　　四、冲刺式

　　针对部位：大腿和臀部

　　屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。

　　下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法 坚持(这个动作强度非常大!)，可将其中一只手或双手支撑在地板上。

　　保持冲刺式姿势，深呼吸5次。

　　五、侧身暮光式

　　针对部位：大腿、臀部和肩部

　　冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。

　　吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。将 右侧臀围微微内收，保持双膝平行。

　　保持侧身暮光式，深呼吸5次。

　　六、分腿站立伸展式

　　针对部位：腹部和大腿

　　侧身暮光式准备，扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离。

　　吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。如果这个 动作让你的背部负担过重，可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。

　　保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。