浅析扭转体位瑜伽动作对脊柱神经系统的功效

浅析扭转体位瑜伽动作对脊柱神经系统的功效

　　浅析扭转体位瑜伽动作对脊柱神经系统的功效

　　在练习瑜伽中，扭转体位属于瑜伽体式中的经典体式，主要是针对人体脊柱的扭转。扭转姿势做起来没有难度，任何年龄阶段的人都可以练习，而且可以在此姿势上多保持呼吸，并且随着呼吸的加深加长，对我们的脊柱和腹内脏器产生的功效就越明显!

　　在中医理论里认为，背为阳，腹为阴。因为古时人们在劳动时面朝黄土，背朝天，故背为阳。而且，人体的足太阳膀胱经就起于目内眦，即眼角内侧睛明穴，经头顶入于脑向下行，沿脊柱向下到达腰部，从脊旁肌肉进入体内，联络肾脏，属于膀胱。然后再向下，直达足部。其在背部脊柱两侧的穴位从第三胸椎脊突下，旁开1。5寸是肺俞穴，依次沿椎骨脊突旁侧向下为厥阴俞，心俞，督俞，膈俞，肝俞，胆俞，脾俞，胃俞，三焦俞，肾俞，气海俞，大肠俞，关元俞，小肠俞，膀胱俞等。而这些俞穴与相对应的脏腑又相联系。

　　而根据人体生理解剖学，我们人体的神经系统，分为中枢神经和周围神经。中枢神经系包括位于颅腔内的脑和脊椎管内的脊髓;周围神经系包括与脑连接的脑神经(12对)和与脊髓连接的脊神经(31对)，脑神经和脊神经都含有躯体神经和内脏神经。躯体神经分布到皮肤和运动系;内脏神经分布到内脏，心血管和腺体。神经系是机体内起主导作用的系统，可以协调人体内部个系统器官的功能活动，保证人体内部的完整统一;还可调整人体的功能活动，使之与外界环境相适应。

　　在瑜伽理论中认为，一个自我，就是个人，在本质上是颗生命微粒。这颗生命微粒，或称自我，处于心脏区域，通过一个巨大而肉眼不可见的经络(梵文词nadi,河流的意思。)，把他的影响力遍布整个躯体。其中最重要的是中经，是所有经络通道的君主。中经位于脊柱椎管，从脊柱的基座直通头顶，生命之气就是通过中经提升的。其次是左经和右经。左经又称月亮经，右经称太阳经，左为阴，右为阳。左经从左鼻孔开始，右经从右鼻孔开始，上行通过眉心轮，然后又沿中经互相交错而下，最后通入中经底部开口。

　　而瑜伽师们认为，在中经底部有条沉睡的昆达利尼蛇，通过提升生命之气的练习，洁净脊椎腔管，唤醒这条蛇，蛇沿椎管向上贯通，使人达到善良的状态，从而摆脱自我的束缚，使个体灵魂

　　与宇宙灵魂相结合，梵天合一。达致无限的精神之爱。

　　那瑜伽扭转体位的练习，对我们的脊柱产生着怎样重要的作用呢?我们在做扭转体位练习时，先将气体吸满，脊背挺直，然后随着呼气，由头颈带动肩膀，然后带动脊柱尽量地向后扭转。脊柱向后扭转到极限后，始终用鼻腔保持深长的呼吸，如果还有余力的话，随着每次深长的呼气时再向后扭转，保持下颌与肩膀并行，眼睛注视后方，意识关注脊柱紧张的感觉上。但是，尽量在能保持深呼吸的情况下保持体式，如果感到屏气了，或是不能掌握的自己的呼吸了，就说明做得过量了，就将脊柱收回一点。(至于怎样去关注?可以参见我在前面所写的静觉呼吸与身体中的详细讲解。)

　　我们在保持的过程中，脊柱周围的神经系统得到强而有效的按摩，将周围的新鲜血液聚集在脊柱周围，使连接椎骨的韧带和肌肉得到有效的滋养和伸展。从而可增加脊柱的弹性。脊柱周围的背部肌肉也得到挤压，使从脊髓分支出去的神经系统也得到刺激。这样，可使脊神经发挥更好的作用，已协调身体各系统的功能。而且，对生命力的提升也达到很好的促进作用，协调人体左经和右经，使人体的阴阳协调，调节脏器功能。

　　不仅如此，在做扭转体式的练习时，我们通常都会保持腹式呼吸，而腹式呼吸可以有效地按摩横膈膜，增加肺活量，提高血液供氧量，为我们的身体增加无限的能量。另外肝脾得以按摩，小肠和胃得到强壮，可有效地改进消化吸收功能，防治便秘。尤其重要的是，与十二指肠连接的胰脏也得到按摩，这样刺激胰岛素的分泌。可调节血糖代谢。对于糖尿病患者来说，这是个很好的体式。

　　腰部保持收紧(记住，前提是，脊柱一定要从开始时保持挺直到扭转中都要立直，不要为达到扭转的强度而将背拱起来，这样不但会减少功效，还会造成脊椎受伤。)，这样，还使双肾得到按摩，调节泌尿功能，还附带调节肾上腺的分泌，改善机体的新陈代谢。

　　如果再返回中医角度考虑，在做扭转体式时，对背部的各个俞穴也起到一定程度的按摩效果。

　　其实，瑜伽体位多得数不胜数，也不止是扭转体式有这些功效，只是这个体式很好掌握，也好保持，另外我们在站立，坐立，俯卧，仰卧时都可以做扭转体式的练习。而且，你会发现，我们在做一些对脊柱运动强度比较大的前后弯，左右弯的体式后(比如双腿背部伸展式和前伸展式后;风吹树式和增延脊柱伸展式后)，适当得做一两个扭转体位，对我们紧张的背肌会起到很好的放松效果。而且，在做扭转时，因为采用到的腹式呼吸，也会起到很好的调息作用，对我们的身心起到很好的调节作用，使我们更关注自我，关注内心世界，时刻融入在祥和的境界当中。