瑜伽伸展带的练习方法大全

　　导语：瑜伽伸展带一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。下面学习啦小编为您收集整理了瑜伽伸展带的练习方法，希望对您有帮助!

　　瑜伽伸展带的练习方法

　　1. 瘦腰练习

　　A. 身体躺于垫上，背部紧贴垫子，双腿抬起与上身呈90度，膝关节弯曲呈90度，弹力带在小腿膝关节下方交叉，双手握住弹力带两端放于体侧。

　　B. 缓慢用力，收紧腹肌，抬起臀部，使大腿向上身靠近，再缓慢还原至起始姿态。

　　C. 抬起臀部是呼气，还原时吸气。

　　2. 美臀瘦腿练习

　　A. 两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前踩住弹力带中部，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立。双手握紧弹力带于胸前。此时弹力带被拉长。

　　B.后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。一组后换另一侧腿。

　　C.注意髋部不要扭动，保持身体平衡。

　　3， 瘦小腿练习

　　A. 直立。双脚前脚掌踩住弹力带中部。双手握紧弹力带，自然垂于体侧。

　　B. 缓慢提起脚后跟，再缓慢回到起始姿态。

　　C. 保持身体平衡，不要前倾或后仰。

　　4， 美胸练习

　　A. 两脚成弓箭步，弹力带中部固定，双手握紧弹力，稍宽于肩，肘部屈曲，两肘位于肩外侧。

　　B. 缓慢双手向前推出只手臂基本伸直，再缓慢回复至起始姿态。

　　C. 注意保持身体平衡，不要前仰后合。向前时呼气，还原时吸气。

　　1， 弹力带中间固定，手握弹力带，手臂下自然下垂。

　　2， 身体不动，两臂缓慢抬起至肩高，再缓慢降低至起始姿态。

　　3， 头与身体呈直线，不要弓背。

　　5. 瘦上肢练习

　　A. 将弹力带一端踩在脚下，手握弹力带，手臂自然伸直

　　B. 缓慢曲肘，将哑铃举起至胸前，再缓慢放下至起始姿态。一组后换另一手臂

　　C. 注意不要前仰后合，胳膊肘不要前后动