密宗男子瑜伽教程

密宗男子瑜伽教程

　　以下是学习啦小编为大家整理的关于密宗男子瑜伽的教程，供大家参考!

　　密宗男子瑜伽教程姿势一

　　做法

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　密宗男子瑜伽教程姿势二

　　做法

　　身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　呼吸

　　身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　益处

　　有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。(该姿势女性也可以练习)

　　密宗男子瑜伽教程姿势三

　　做法

　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　呼吸

　　双臂上举时吸气。

　　益处

　　伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　密宗男子瑜伽教程姿势四

　　做法

　　尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　呼吸

　　右腿向后伸展时吸气。

　　益处

　　按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。