产后瑜伽注意事顶有哪些
产后瑜伽注意事顶有哪些
目前产后瑜伽越来越受到中国妈妈的欢迎。妈妈在练习产后瑜伽应该要注意什么呢?下面就是学习啦小编给大家整理的产后瑜伽注意事顶，希望对你有用!
产后瑜伽注意事顶
1、在练习过程中,如果感觉身体不适,应及时和老师沟通,暂停练习,稍作休息后无不良反应则可以继续练习。
2、哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶,因为瑜伽运动之后,身体会自然排毒,影响乳汁的质量。练习完瑜伽则宜在1-2个小时之后再给孩子喂奶。
3、产后常有关节松弛,特别是喂母乳者,要注意适当的做些暖身动作。
4、练习者应穿宽松舒适的衣服,最好是瑜伽服。
5、练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食。
产后练习瑜伽的好处
1、预防乳房下垂
产后瑜伽锻炼，能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。还让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
2、调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
3、恢复苗条身材
产后瑜伽能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。
4、恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。
5、重建盆骨张力
生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
产后瑜伽什么时候可以开始做
1、产后瑜伽什么时候可以开始做
产后瑜伽一般说来,如果是顺产的产妇身体复原后即可练习,如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的,产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习。
2、过早练习产后瑜伽危害大
瑜伽动作多讲究柔软,延伸,过早的进行产后瑜伽的话,很容易出现伤口的撕拉,不利于恢复,特别是剖腹产的产妇,身体会留下刀口,一定要等到刀口恢复后再进行运动。另外过早进行产后瑜伽很容易影响子宫康复,还可能引起大出血等到。延伸的瑜伽运动还可能造成手术创面、外阴切口再次遭受损伤等等。
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