练习瑜伽治疗抑郁症有用吗
瑜伽可以治疗抑郁症吗?瑜伽是一种较为简单易学的健身运动，对身心有好处，对缓解抑郁症有一定作用的。下面就是学习啦小编给大家整理的瑜伽治疗抑郁症介绍，希望对你有用!
瑜伽可以治疗抑郁症吗
瑜伽对于减轻抑郁症症状是有很大的好处的,这对于公众健康很有好处。
世界卫生组织报告表明,精神病占到世界疾病总量的15%。而其中抑郁和焦虑症都和GABA含量过低有关。目前,这些疾病可以通过提高GABA的药物得到有效的治疗。
利用核磁共振成像技术,科学家比较了练习瑜伽前后的GABA含量变化情况,同时还分析了没有练习瑜伽,但是阅读一小时的情况。结果表明,在参与瑜伽的小组中,GABA含量提高了27%,但是在参与阅读的小组中没有变化。
根据这一研究结果,瑜伽可以减轻包括抑郁、焦虑和癫痫在内的症状。文章主要作者,BUSM的精神病学及神经学助理教授Chris Streeter表示:“我们的结果清楚的表明,练习瑜伽之后,人们的大脑中GABA的含量得到了提高。”
大部分的瑜伽练习需要6个月来展现其完全的效果。因此,持续的坚持6个月可以帮助你摆脱抑郁困扰,同时转化自身意识的能力,可以完全康复。
练习瑜伽缓解抑郁症方法
2.1、侧三角式
Step1 站立,双手放在身体两侧。
Step2 右脚向侧跨出一大步,双手向两侧平举,手臂与肩膀平行,身体面向正面。
Step3 注意:向右弯曲我们的上身。
双手保持一直线,用右手触碰右脚尖,双腿膝盖伸直,头部向上看。
Step4 继续伸展,左手臂向右侧延伸,头部保持向上看。
Step5 停顿5-10秒后,然后慢慢回到原位。
换另一边重复该动作。
2.2、半月式
Step1 站立,双手放在身体两侧。
Step2 右脚向侧跨出一大步,双手向两侧平举,手臂与肩膀平行,身体面向正面。
Step3 弯曲右膝盖呈右侧弓步,右手伸直触碰右脚掌后地面,左手向右斜上方伸直,与左脚成一直线,头部向上看。
Step4 停顿5-10秒后,慢慢回到原位,向另一侧重复动作。
向另一侧重复动作。
2.3、骆驼式
Step1 跪坐在地板上,双手放在身体两侧。
Step2 立起上半身,与地面呈垂直状态。
Step3 上半身慢慢向后仰,用双手触碰脚底板。
女生练习瑜伽的好处
第一：安抚情绪，可以驯悍。
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。
而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
第二：变身美丽，更加专一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
第三：增进健康，延年益寿。
有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
第四：挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
禁忌是：
如果从未接受过正规训练，最好不要随便在家里DIY瑜伽，容易受伤，且效果欠佳。不妨先去学习，得要领后再DIY也不迟。
想学好瑜珈，应该求助于专业的老师。好的老师应该清楚解释自己所属的派别和理念，如果说话奥妙难懂，过度强调神奇的效果，可能有诈，最好提高警觉。
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