练习高温瑜伽的好处

　　高温瑜伽要求在室温35℃至42℃的条件下，在一个小时内完成26个固定动作。下面小编带你了解练习高温瑜伽的好处，希望对你有帮助!

　　练习高温瑜伽的好处

　　1、减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着)。

　　2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

　　3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

　　4、增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

　　5、调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。

　　6、促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。

　　7、刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。

　　高温瑜珈一周练几次

　　高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程,它通过温度(约38—42摄氏度)和速度的练习,使人体的排汗量比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用。

　　一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟,动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后,身体能达到一个平衡的境界,最佳的练习是一周2到3次,不必过多。对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的童鞋,养生之道网的建议是慢慢来,从一周1-2次开始,先适应温度和体式,再循序渐进。

　　高温瑜珈的注意事项

　　1、要高温也要通风

　　高温瑜伽对空气的要求很高,在家里营造高温瑜伽环境的时候,应该保持室内空气的良好流通,因为高温环境会使人体大量出汗,如果通风不好,人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器,在高温、高湿、空气流通的环境下运动。

　　2、练习前先做热身动作

　　先做一些小幅度的拉伸和扭转,能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性,以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。如果在练习中感到头晕、恶心等不适,应该马上停下来,进入常温环境,在空气比较流通的地方休息。

　　3、补水功课做到位

　　高温瑜伽会令人大量出汗,一个正常人练习一个小时可消耗一升水分,如果饮水不够,身体会很不舒服,甚至可能会导致脱水昏迷。应该在练习开始前喝一大杯水,在练习中也应及时补水。不要在做完热瑜伽后大量饮水,因为这时心脏负担重,可能造成一些器官血液供给跟不上,大量饮水无疑会增加胃的负担。

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