练柔韧性的瑜伽动作
练柔韧性的瑜伽动作
我们看到瑜伽教练都是全身很柔软，柔韧性很强的一群人，一些柔韧性差的朋友想通过瑜伽来改善身体僵硬情况，下面小编带你了解练柔韧性的瑜伽动作，希望对你有帮助!
练柔韧性的瑜伽动作
1、前屈式(手触脚式)
身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行,不要太快也不可以太慢。
2、眼镜蛇式
平趴在地板上,将上半身向上弯曲,弯曲的程度可根据自身情况而定(到自己觉得舒适的程度即可)。
基础瑜伽动作没什么可难的,大家都能尽可能地做准每一个动作,但小编建议大家在练习瑜伽之前,做好热身运动,毕竟不常运动的我们,肢体都比较僵硬,进行热身运动,可避免运动伤害。
3、弯曲前倾式
呼气,膝盖弯曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握紧,抬起胳膊,翻转过头顶,指向你的前方。
4、下犬式
下身体,抬起臀部,双手着地,做到双腿和手臂伸直,呈倒V形。
5、桥式
仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势进行7次呼吸。
6、犁式
仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
7、拓展招式
用手掌虎口握住小腿肚,由上往下揉捏,来回各20次。揉捏时手指稍微用力,以肌肉感的酸痛或发麻为好。
没有瑜伽基础的朋友再进行这样的按摩练习的时候要注意力度以及时间的把握,要注意的是力度不宜太大。
用拇指指腹和食指指腹夹住小腿肚,由下往上提捏,每捏一次停顿3秒,左右腿各重复20次。放松身心,呼吸三到五次。
按揉的时候要注意我们的力度的把握,不要太用力,轻轻的按揉就可以了。
找到脚踝和膝盖,用小手指的侧面按摩它。轻轻交替点按小腿,左右腿各20次。
双手五指分开,分别托住两小腿肚,拍打小腿肚至小腿肚感觉又热量流过为止。
练瑜伽身体太硬的危害性
1、身体疼痛
身体硬化会导致血液循环缓慢,身体变“寒”,经常腰酸背痛、肩颈酸痛。
2、体重增加
人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧,一旦肌肉僵硬,无法充分活动,就会导致新陈代谢功能下降,脂肪无法燃烧而积存下来。
3、畏寒畏冷
体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后,产生的热量会减少,导致体温降低。
4、时常疲劳
当肌肉硬化时,分布在其中的毛细血管也会变硬,导致血液无法正常流动,血液循环功能变差,身体就容易觉得疲劳。
5、容易受伤
大腿肌肉硬化,会让膝关节负荷增加,容易造成膝盖疼痛和活动障碍。会让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难,让人无法大步行走,容易跌倒。
6、皮肤粗糙
肌肉或血管硬化,会影响到皮肤的血液循环,出现面部干燥、色斑。暗沉、皱纹、松弛等问题。
综上所述,小编提醒你,身体太硬的话就不要勉强自己做高柔韧度的瑜伽动作,以免受伤,可以从小幅度动作突围,慢慢更加身体的柔韧性。
练习瑜伽的几个细节
1、慢慢做动作
在练习高温瑜伽的时候,最正确也是最重要的一个方面就是做动作的时候要慢慢的伸展肌肉。
这样以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。
2、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。
在练习所有的动作的时候,都必须配合缓慢的呼吸,这样也是为了遵循练瑜伽安全性的原则。
3、意识集中于主要部位
进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离,起到促进血液循环,清除多余脂肪的效果。
4、保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑和讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑和讲话会造成气息散乱、流失。
尤其是在做一些倒立,身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。
这样才能保证在练习高温瑜伽之后,身体能够得到很好的锻炼效果。
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