适合孕妇的瑜伽锻炼方式
适合孕妇的瑜伽锻炼方式
瑜伽对于正常人来说十分长有益身心健康的，而对于处在孕期的准妈妈们来说，自然也是有益无害的，下面小编带你了解适合孕妇的瑜伽锻炼方式，希望对你有帮助!
适合孕妇的瑜伽锻炼方式
1、散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。当然最好的是有准爸爸的陪伴,一边聊天一边散步,感受户外的新鲜空气,有助于保持愉悦的心情。
2、胎教瑜伽:这是不同于普通的瑜伽和孕妇瑜伽的有氧运动。胎教瑜伽兼具瑜伽的优势,可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。提升力量和柔韧度,减轻妊娠造成的身体压力。促进血液循环,增加氧气摄取量。
3、伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。
孕妇瑜伽的好处
1、增强血液循环
孕妇经常练习瑜伽可以增强自身的血液循环,为胎儿的发育不断提供氧气和营养的补给,对胎儿的发育有很大的好处,因为人体的血液循环是封闭式的,由体循环和肺循环两条途径构成的双循环,若孕妇不经常锻炼身体,会导致二氧化碳与代谢产物积累,使得自身血管阻塞,影响胎儿的发育。
2、增强身体平衡感
孕妈妈坚持瑜伽练习,能使身体的肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高,增强身体的平衡感,即使肚子变大变沉重,也会感觉身体有一股平衡的力量在支撑。
3、控制腹部肌肉力量
孕妈妈练习瑜伽,能放松或控制腹部的肌肉,扩张盆骨和子宫收缩,对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,能很好的缩短产程。
孕妇瑜伽不可以做的动作
1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。
2、腹部着地的动作也绝对不可以。
3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。
4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎。
6、 躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。
7、 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。
8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
孕妇瑜伽怎么做
孕妇瑜伽作为一种孕期健身活动,正越来越受到人们的欢迎,因为瑜伽体位可以根据你的孕周和身体状况而做出适当的调整。孕妇瑜伽是一种轻柔的运动,能够帮你增强肌肉的柔韧性和身体耐力。但你最好在受过正规培训的瑜伽教练的指导下练习瑜伽,以免受伤。
虽然经过长时间的演变,瑜伽目前已经发展出了很多种类,但是瑜伽的基本体位和呼吸法都是一样的。哈达瑜伽的典型特点是动作轻柔,节奏舒适。力量瑜伽是哈达瑜伽的一种较为激烈的形式,怀孕期间最好不要练习。此外,瑜伽教练也会建议你避免昆达利尼瑜伽和流瑜伽,这是因为前者的体位练习动作快而且重复次数多,而后者的伸展力度太大。
至于哪种类型的瑜伽最适合你,你的身体健壮程度以及你以前练习过多少瑜伽,是两个主导因素。但是,你怀孕后,有些类型的瑜伽是绝对不能练习的,比如比克若姆热瑜伽。因为,练习比克若姆热瑜伽时,室温要加热到一个特定的温度。
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