学习普拉提的作用
学习普拉提的作用
现在有很多朋友都对普拉提比较感兴趣，因为普拉提是一种较容易学习和进行的健身锻炼。下面小编带你了解学习普拉提的作用，希望对你有帮助!
学习普拉提的作用
1、恢复保护脊柱
练习者通过对腰背肌训练,可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。
2、提高精神
普拉提可以促进情感健康,平稳的功效可以舒缓紧张精神,宁心静神,在拉伸和加强肌肉的同时,也可促进循环系统的运转,扫除紧张情绪,灭个动作都会让人感到平静,协调和有活力,有助于集中注意力,消除压力。
3、均衡肌肉
普拉提可以让身体产生一个核心,这个核心就是深层的腹部肌肉连同脊柱最近的肌肉,它可以使躯干,骨盆和肩带成为一个稳定整体,照顾到全身的所有部位,没有一组肌肉会产生训练不足或训练过度的情况,使锻炼者肌肉能平衡得到锻炼,使肌肉可以平发展,并拥有完美的肌肉线条。
4、减少骨关节疼痛
普拉提通过拉长身体,增加你的柔韧性,从而能减少骨关节疼痛,恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效,因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度,减少关节疲劳,保护关节健康。
怎样学习普拉提减肥效果好
1、搭配其他运动
普拉提配合一些其他的运动,这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配,在跑步半小时之后,进行普拉提练习,能够对紧张的肌肉起到按摩的作用,对塑形也更有帮助。要提醒大家的是,选择搭配的运动一定要是有氧运动,这样才能对减肥瘦身起到好的效果。
2、把握普拉提训练时间
原则上来说,练习普拉提是不受时间空间限制的,根据自己的情况,只要有一段时间的空闲,就可以用来练习普拉提。早上或者晚上练习都有各自的好处,早上练习燃烧脂肪的效果最好,也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松,也可以改善睡眠质量。
3、调整呼吸
在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,因此,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。
学习普拉提要注意什么
1、正确的姿势
正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量,让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时,整个身体就达到了自然和理想的状态。
2、良好的呼吸
良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的,这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确,与我们通常的呼吸不同,菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态),而在收紧腹部时呼气。
3、注意进食的时间
在做普拉提运动的前后时间内,对于进食的要求也是非常重要的。因为进食会直接影响着整个运动的最终效果,甚至会影响着身体健康的发展。一般情况下,在进行普拉提运动的前2个小时是不可以进食的,在普拉提运动结束后的2个小时内最好也是不要进食。
4、要及时保持水分
普拉提由于一直是在进行缓慢的运动动作,而为了要维持这种运动持续下去,身体内部的血液与组织就会进行快速的循环运动,因此对于水分的消耗也是非常多的。而充足的水分是确保血液循环的基本要素,因此,必须要确保水分的充足。
适合普拉提的主打人群
缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。
很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心理压力。
普拉提健身运动虽然不受空间的限制,但是由于所有动作是围绕“中立位”的区域(也就是人体的下腹部),虽然动作缓慢,但要加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身体感受的变化,使本来看似简单的动作,做起来有一定的难度。
而且如果动作不到位,最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等,所以需要有正规的教练在旁边进行引导。
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