双人瑜伽要注意什么
双人瑜伽要注意什么
随着瑜伽的普及，双人瑜伽以其独特的魅力让无数健身达人们为之倾心。下面小编带你了解双人瑜伽要注意什么，希望对你有帮助!
什么是双人瑜伽
双人瑜伽顾名思义就是两个人一起练习的瑜伽,主要通过协调的动作,和互借对方的力量来练习。练习时,讲究两人之间的默契度,如果默契不好,很容易扭伤,所以,在练习双人瑜伽前,应找对搭档,并与搭档沟通好。
双人瑜伽不仅是力与美的结合,还能刺激身体各部分,如筋骨、肌肉、内脏、神经等,以便达到修身的效果。另外,练习双人瑜伽能矫正异常的脊椎,强壮体魄,并且把氧气送到每个细胞,平衡身体。
双人瑜伽与单人瑜伽完全不同。单人瑜伽强调独立完成各种动作,而双人瑜伽强调默契配合,完成一些高难度的动作。虽然在练习时,可能因双方的柔韧度不同而影响效果,但持续练习,将会收获到意想不到的效果。
双人瑜伽的好处特点
1、能量
我们相信,瑜伽能创造一种神奇的能量;同样,我们相信,爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中,你能感受强大的能量交集、聚积,从而达到最佳的修身养性效果。
2、心电感应
练瑜伽时注意力集中,排除俗事,心灵感应最敏锐。没有情话,但爱意在眼神中流动,爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。
3、信任
练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间,这也是一笔最珍贵的人生财富。
4、吸引力
穿越平淡琐碎的时光,借由亲密的肢体接触,重新让对方认识自己的身体和心灵,双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的激情,吸引力指数飙升。
5、助“性”
双人瑜伽不是“助性”瑜伽,但它确实有助于刺激内脏器官,提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨,那就自由发挥吧。
双人瑜伽的经典动作
1、船式
动作过程:端坐,吸气,伸直双脚并将双脚并拢在一起,使脚趾向上居高,两人的脚掌紧贴在一起,双臂交握。保持这个姿势,做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎,吐气时将鼻子拉向膝盖。船式动作提示:脊椎向上延伸,尽量不要向后倒。如果觉得吃力,可以拉开两人之间坐骨的距离,但膝盖要保持紧绷挺直,不能打弯。
功效:拉开髋部、腿部韧带,增强下半身的柔韧性,坚持练习能快速塑造出性感美腿。
2、双鱼式
动作过程:让身体平躺下来,双腿交叠。双方手肘撑地,让胸部抬起,头顶向后触地,手肘再撑地,尽量抬高胸部。双手交握放在胸前,保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头,把身体慢慢躺回地面。
动作提示:情侣双人练习,女性的腿放在男性的上面。尽量拉近双方的坐骨之间的距离。
功效:打开胸腔,增加肺活量,养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。想要瘦背就赶紧过来练习吧。
3、强化核心力量训练
同样两人一组背对背站好,弯曲不同侧的脚,如甲小姐弯曲右脚,则乙小姐弯曲左脚,稳定好后,再将另一只脚举起平行地板。
如果核心不够有力气,无法举起脚平行地板,则可利用把竿或墙壁支撑,将腿置于其上。
双人瑜伽要注意什么
1、首先要进行的就是热身运动,两个人可以同时做一些简易的瑜伽体式来进行热身。为了协调更好, 找身高相当的伙伴,找水平相近的伙伴。
2、练习2小时前可吃少量流质食物或喝果汁,吃点小块量少的饼干也可,尽量不吃难消化的食物。做瑜珈过程中不一定要喝很多水,但过后要多喝水,帮助排毒。
3、虽然比传统瑜珈更有游戏性,但听从教练指导也是必要的。注意根据老师的指导配合呼吸。
4、练习的双方要有所交流,询问对方动作可做到的程度。不要刻意追求造型美和高难度,还是要力所能及。
5、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间,保证身体皮肤的平复。瑜珈完成后不要马上进食和冲凉,一般在半小时后较为适当。
哪些人不适合练双人瑜伽
1、有血液凝固疾病者
瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
3、脊椎滑脱症者
要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱。
4、大病初愈者
瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,就很容易受伤。
5、眼压过高者
不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
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