双人瑜伽的注意事项
双人瑜伽的注意事项
双人瑜伽配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。下面小编带你了解双人瑜伽的注意事项，希望对你有帮助!
双人瑜伽的注意事项
为了协调更好, 找身高相当的同伴,找程度邻近的同伴。
不要故意追求造型美和高难度,照样要力所能及,循序渐进。
练习两边要有所交流,讯问对方可做到的水平。
固然比传统瑜珈更有游戏性,但遵从教练指点也是需要的。
两边尽量协调,不要以小我举措为主。
练习2小时前可吃少数流质食物或喝果汁,吃点小块量少的饼干也可,尽量不吃难消化的食物。
练习瑜珈进程中不要喝水,但往后要多喝水,协助排毒。
留意瑜伽教练的指点共同呼吸。
练习完成后半个小时内尽量留下呼吸冥想的工夫,包管身体的休息术。
瑜珈完成后不要立时进食和冲凉,在半小时后较为恰当。
双人瑜伽的动作介绍
两人一组,背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。
视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉,使腿尽量打直。
注意:伸展腿的同时,别忘了要把脊椎往头顶延展,使腹部与背部肌肉充份拉伸,不可拱背。
强化核心力量训练:
同样两人一组背对背站好,弯曲不同侧的脚,如甲小姐弯曲右脚,则乙小姐弯曲左脚,稳定好后,再将另一只脚举起平行地板。
如果核心不够有力气,无法举起脚平行地板,则可利用把竿或墙壁支撑,将腿置于其上。
犬式训练:
与同伴背对背,采桌子式预备。
后方同学,一脚一脚举起,放在同伴的下背部。
前方同学,慢慢伸直双腿,抬高臀部,后方同学抬高的脚打直,停留伸展。
下方同学慢慢弯曲双膝,还原回到四足跪姿,结束后交换练习。
双人瑜伽的要点
双人瑜伽不仅是力与美的结合,更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分,同时达到修正偏歪的姿势,强壮体魄,矫正异常的脊椎的目的,还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞,激活整个身体系统,达到平衡身体的目的。
练习双人瑜伽时,在注意自己的动作和呼吸的同时,亦要关注对方,感觉对方的要求与不适,随时调节自己的动作、位置及力量,相互间的适应和配合是练习的关键。
双人瑜伽的好处有哪些
心电感应:练瑜伽时注意力集中,排除俗事,心灵感应最敏锐。没有情话,但爱意在眼神中流动,爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。
另一半:双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习,也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他(她)愿意与你一起练习,那已经证明了你的幸运和幸福。
能量:我们相信,瑜伽能创造一种神奇的能量;同样,我们相信,爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中,你能感受强大的能量交集、聚积,从而达到最佳的修身养性效果。
优美:双人结伴学习,借助他力,更能展现优美或难度较高的瑜伽。
和谐:肢体的和谐默契,一定会形成日常生活的和谐默契,这是瑜伽的承诺。
吸引力:穿越平淡琐碎的时光,借由亲密的肢体接触,重新让对方认识自己的身体和心灵,双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的激情,吸引力指数飙升。
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