简单瑜伽减肥的动作教学
简单瑜伽减肥的动作教学
练瑜伽的人，都市的夜生活还未开始，你就进入香甜的梦乡;本想睡个懒觉，到时候就自然醒了，简直没法放纵自己。下面是学习啦小编推荐给大家的简单瑜伽减肥动作教学，供大家参考。
简单瑜伽减肥动作教学
1、磨豆式瑜伽减肥动作动作要点：坐于地面，双腿伸直，背部挺直，脚尖向上为了让你能更好的屈伸，初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸，为了让你更容易屈伸，你可以把瑜伽绳套在脚上，双手拉住绳头，这样既可以让你的脚尖保持向上，又能够助你伸直双腿，是最简单的瑜伽减肥动作。
2、蝶式瑜伽减肥动作动作要点：平坐于地面上，屈膝，脚掌相贴，靠近大腿内侧，腿部尽量贴近地面，背部保持挺直，身体微微向前，初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚，用手拉住绳头，这样能够帮助你身体向前倾斜哦。
3、霹雳式瑜伽减肥动作动作要点：仰卧在地面上，屈膝，脚面贴地，贴放于臀部两侧，手臂向上伸直，掌心向上，腰部离地，初学的MM脚如果不能贴臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以垫张毯子，使用这个瑜伽简单动作要避免背部拉伤。
4、牛面变式瑜伽减肥动作动作要点：平坐于地面上，屈膝，左脚贴放于右臀旁，右腿放在左腿上，右脚贴放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于脸正前方。初学这个瑜伽减肥动作的MM双脚如果不能贴放于臀部，靠近臀部或者脚掌贴地，脚跟贴放与大腿外侧。
5、倒三角式瑜伽减肥动作动作要点：跪坐，手伏地，分开与肩同宽，在大腿处夹瑜伽砖，这样便于之后的向上拉伸，踮起脚尖，向上提起臀部，慢慢伸直双腿和双臂，身体向下压，是上半身成一直线，脚跟慢慢着地，初学的MM脚尖可以踮起，以免过分拉伸。
6、战士一式瑜伽减肥动作动作要点：双腿分开成弓步，前脚的大腿与小腿成90度，后脚伸直，背部挺直，双手合十于胸前，慢慢向上伸直拉伸，眼睛看向前方，初学这个瑜伽减肥动作的MM前脚的大腿和小腿可以不成90度。
7、拱桥式瑜伽减肥动作动作要点：仰卧于地面，屈膝，初学的MM可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方，双手反手放于耳朵旁，指尖向身体。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，头部向后，眼睛朝前看。
怎么从零开始学瑜伽
瑜珈能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。
练瑜珈并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜珈的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。
瑜伽是为所有人而设的，不管是肥胖者、身体僵硬的人还是男人、孕妇，都可以练习瑜伽。大家都是从头开始学习瑜伽的，稍微了解一些，你就有基础了，从零开始学瑜伽，没什么觉得不好的，只要坚持下去，早晚会变得资深!
办公室瑜伽的招式
三角式
站立在垫子上，双脚分开约1.2米，双脚在一条直线上，脚趾向前。抬双臂，与肩同高。确保双臂在一条直线上。手指张开伸展，上提胸部，眼睛向前看。右脚内扣10度，左脚向左转90度。保持双腿肌肉上提收缩。呼气向左侧弯曲躯干，左手抓脚踝或小腿，右臂指向天花板，眼睛看右手指，颈椎不好的向前看。重心落在左脚跟，而非手掌上。
此体式功效
舒缓腰背疼痛，减轻胃痛胃胀，有助于改善颈椎扭伤。
半月式
将木砖靠墙放置，吸气双脚分开一米，抬双臂与肩同高，右脚外转向右，平行于墙面，与墙5公分宽，左脚向右转15度，弯曲右膝蹬，抬高左腿，与身体在一条直线上，右腿伸直，肌肉上提收缩。左脚跟压紧墙，左腿与地面平行。手臂在一条直线上，左手背碰墙面，右手掌压紧砖，平衡在右腿上。眼睛看左手指，颈椎不好看前方。
练习禁忌
头痛患者，失眠，静脉曲张，腹泻患者不能练习。
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