简单瑜伽教程动作
简单瑜伽教程动作
现在越来越多的人选择练习瑜伽,下面是学习啦小编为你带来的简单瑜伽教程动作,一起来看一看吧。
简单瑜伽教程动作
1、磨豆式瑜伽减肥动作动作要点:坐于地面,双腿伸直,背部挺直,脚尖向上为了让你能更好的屈伸,初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸,为了让你更容易屈伸,你可以把瑜伽绳套在脚上,双手拉住绳头,这样既可以让你的脚尖保持向上,又能够助你伸直双腿,是最简单的瑜伽减肥动作。
2、蝶式瑜伽减肥动作动作要点:平坐于地面上,屈膝,脚掌相贴,靠近大腿内侧,腿部尽量贴近地面,背部保持挺直,身体微微向前,初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚,用手拉住绳头,这样能够帮助你身体向前倾斜哦。
3、霹雳式瑜伽减肥动作动作要点:仰卧在地面上,屈膝,脚面贴地,贴放于臀部两侧,手臂向上伸直,掌心向上,腰部离地,初学的MM脚如果不能贴臀部,只要靠近就可以咯,肩部以下可以垫张毯子,使用这个瑜伽简单动作要避免背部拉伤。
4、牛面变式瑜伽减肥动作动作要点:平坐于地面上,屈膝,左脚贴放于右臀旁,右腿放在左腿上,右脚贴放于左臀旁,背部挺直,左手肘放于右手肘上,合掌于脸正前方。初学这个瑜伽减肥动作的MM双脚如果不能贴放于臀部,靠近臀部或者脚掌贴地,脚跟贴放与大腿外侧。
5、倒三角式瑜伽减肥动作动作要点:跪坐,手伏地,分开与肩同宽,在大腿处夹瑜伽砖,这样便于之后的向上拉伸,踮起脚尖,向上提起臀部,慢慢伸直双腿和双臂,身体向下压,是上半身成一直线,脚跟慢慢着地,初学的MM脚尖可以踮起,以免过分拉伸。
6、战士一式瑜伽减肥动作动作要点:双腿分开成弓步,前脚的大腿与小腿成90度,后脚伸直,背部挺直,双手合十于胸前,慢慢向上伸直拉伸,眼睛看向前方,初学这个瑜伽减肥动作的MM前脚的大腿和小腿可以不成90度。
7、拱桥式瑜伽减肥动作动作要点:仰卧于地面,屈膝,初学的MM可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方,双手反手放于耳朵旁,指尖向身体。腰腹用力,提起臀部和腰部,伸直手臂,头部向后,眼睛朝前看。
练瑜伽的饮食要注意什么
现在瑜伽是越来越多人钟情的修心运动,不仅仅是练习,可能很多人容易忽略,其实练瑜伽除了配合动作和呼吸之外,饮食上的注意也是非常重要的,专心致志的联系加上合理的瑜伽饮食安排,这样练习起来才会得心应手,越来越好,那么到底练瑜伽的饮食需要注意什么呢,我们一起来看看。
一、要经常多食用蔬菜、水果类:
因为瑜伽是从古老的印度传入中国,在远古的印度,那个年代的食物没有任何加工或者土壤等污染,所以,当代练瑜伽的人也要注重素食主义,多食用水果和蔬菜类,少食用肉类等荤菜。
二、食物的温度:
练瑜伽的饮食食物切记不能太凉或者太热,因为这样在使用的过程容易伤害身体喉咙的一些组织机理工作。不仅是瑜伽,现在科学和医疗也证实过,严重的话容易引起癌症率。
三、远离酒精
练瑜伽的人应该远离任何含有酒精类的酒,确切的说,滴酒不沾。古老的印度瑜伽大师曾经就说过,酒精会降低身体灵体的振动。这样和练瑜伽的目的刚好相反。
新手练瑜伽要准备什么
1、瑜伽垫
这个可以说是必不可少的一个东西噢,在会所购买的话会很贵,但是质量有保障,你可以在网上订购一个,建议不要太贪图便宜哦,一分钱一分货。
2、瑜伽毯
配合瑜伽垫使用,有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了,因为你放在地板上,有时候不知道哪一面是使用过的,而且长期放置也会有灰尘等,所以需要一个瑜伽毯。
3、瑜伽服
因为在做瑜伽的时候,有些动作的尺度相对比较大,所以我们更需要有一套比较舒适的制服,如果你没有的话,也可以穿休闲宽松类的。
4、瑜伽球
有些动作难度可能比较大,需要借助瑜伽球来完成,尤其是在锻炼我们的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,这个最好还是要有的。
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