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简单又减肥的瑜伽

时间: 晓琼996 分享

  瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。下面是学习啦小编推荐给大家的简单又减肥的瑜伽,供大家参考。

  简单又减肥的瑜伽

  1.弯月HalfmoonPose

  这个动作较易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作,注意收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。

  2.栖息鹰EaglePose

  “同手同脚”原理:如果是右手绕在左手后,那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”,要想稳当站立1分钟仍不容易,初学者要尽自己全力坚持住啊!

  3.头膝单足立StandingheadtokneePose

  腿要悬空伸直,手摸到自己的脚,如果你韧带太紧,你会觉得超级难做,头几次请别人帮忙,尽量完成并根据各人能力坚持,但不必刻意追求时间长度。

  4.脚趾功ToestandPose

  这可是高难度动作!双手合十,把脚搬到另一条腿的腹股沟处,慢慢下蹲,然后靠双手支地保持平衡,接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着,接着提踵,完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

  5.骆驼CamelPose

  双膝跪地,身体“反躬”,能做到什么程度,因人而异,不强求。但要控制自己,眼睛要尽量朝后看,手支撑在脚后跟,膝关节处要成直角。

  6.眼镜蛇CobrePose

  面朝下躺下,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样,别以为是放松运动,真正做起来也不容易。

  小贴士

  1.自始至终保持均匀的深呼吸,非常重要!

  2.用餐3小时后,等消化了空腹修习。

  3.在修习结束后请务必多喝水。

  4.保持安宁舒适的环境,最好有优美音乐。

  5.尽力而为,不可勉强,如身体不适可停练几天。

  如何选购瑜伽用品

  瑜伽垫

  瑜伽垫的作用可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫用专业的材料制作而成,不是其他垫子能够取代的。瑜伽垫的选择要具有针对性,一般初做瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,有一定基础的可以选用薄一些的。很多人觉得在家里自己练习瑜伽,不需要垫子,有的是在床上做的,有的直接在地板上做,其实这都是不正确的,因为地板和床的软硬度都不适合瑜伽运动,处理不当,就会引起损伤。

  传统的瑜伽垫有布质的,草织的,橡胶的,但这些材质均不能满足瑜伽运动防滑、定位、避震的要求。瑜伽垫应该有更强的抓地防滑性能,弹性佳,耐磨,抗撕裂,才能在瑜伽运动中起到较好的保护作用。瑜伽垫平铺在地上时,是否容易放平。流汗后会不会容易打滑。是否容易被携带,都是需要考虑的问题。

  ①用大拇指和食指捏瑜伽垫,试试耐压性如何,弹性好的瑜伽垫对人体更具保护作用。

  ②买前随身带一块橡皮擦,用它擦一下瑜伽垫,试试材质是否容易破裂。

  ③用手掌轻推垫子表面,要有一种干涩的感觉,如果垫子表面发泡剂残留过多会有湿滑的感觉,那么在上面做练习时容易打滑、摔伤。

  ④初做瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,如6MM厚的。有一定基础的则可选用厚度3.5MM-5MM左右的瑜伽垫。

  ⑤混合天然乳胶的环保瑜伽垫,对人体更好。经济允许时,不妨考虑。

  练瑜伽开肩的招式

  1.牛面式手臂

  这是另外一个常见的开肩的动作,有时在流瑜伽中和其他体式结合,但是坐下来拉伸会更加强烈。

  根据你肩膀的灵活度,也许你需要用到瑜伽带让双手靠近。

  右手从上往下摸到中背部,可以选择保持在这里,或者左手拉右手肘再靠近一点。

  如果还可以加深,左手往后绕过来抓住右手。

  如果更加灵活,可以往前折叠。

  保持5-10次呼吸,换边重复。

  2.肱三头肌拉伸

  弯曲右手臂,往后来到下背部。

  左手越过胸腔抓住右手臂的肱三头肌。

  拉肱三头肌往前,同时,右手肘往后,找到两者的平衡。

  如果还可以,左耳朵去找左肩膀,加强拉伸脖子侧面。

  保持5-10次呼吸,换边重复。

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