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简单易学的瑜伽动作

时间: 晓琼996 分享

  艾扬格瑜伽目前是在东西方最广为人知的哈达瑜伽流派,由T.克里希纳马查的妻弟及弟子B.K.S.艾扬格创立。下面是学习啦小编推荐给大家的简单易学的瑜伽动作,供大家参考。

  简单易学的瑜伽动作

  一.端坐於床上,弯曲膝盖,挺直脊柱,手臂放松,做3次深呼吸。保持头脑清醒,加深呼吸。

  二.端坐於床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿,只要感觉舒适就可以了。加深呼吸,提高专注力。

  三. 跪在床上,手指抓脚趾,膝盖与肩同宽,俯身趴在两腿之间,注意调节呼吸。

  四. 盘腿坐在床上,右手放在左手膝盖上,左后放在身后,轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向,深呼吸,慢慢回归。重复活动几次,向另一边扭动。

  五.躺在床上,膝盖弯曲,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适,可以在下面放一两个枕头。

  六.躺在床上,将腿抬起搭在墙上,身体放松,手臂自然放在两侧,手心朝上。轻轻呼吸,舒展身体。

  七. 躺在床上,双腿弯曲,两臂抱住脚踝处,前后摇摆身体,同时调整呼吸。

  八.放松身体坐直,深呼吸,两脚弯曲,往一侧伸展,平放在地上,两膝左右曾一条直线,左臂弯勾住左脚背,左手伸往背后,绕过脖子,将两手在背后握住,停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。

  九. 平躺,双腿弯曲,上半身不动,膝盖转向左侧,头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。

  十. 平躺,双臂放在臀部下方,慢慢抬头,头部向后伸展。保持这样的姿势,十几秒后恢复,然后重复。

  四个瑜伽动作让你瘦腰瘦肚子

  1、侧三角式

  站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

  2、站姿前屈

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。

  3、儿童式变式

  跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

  4、坐姿前屈

  坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

  练习瑜伽的注意事项

  练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

  地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

  练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。

  最好是穿着宽松,柔软的运动服。裤子最好是束脚的,以便于练习倒立。

  最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。

  坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好的多。

  练习瑜伽,贵在坚持。

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艾扬格瑜伽目前是在东西方最广为人知的哈达瑜伽流派,由T.克里希纳马查的妻弟及弟子B.K.S.艾扬格创立。下面是学习啦小编推荐给大家的简单易学的瑜伽动作,供大家参考。 简单易学的瑜伽动作 一.端坐於床上,弯曲膝盖,挺直脊柱,手臂放松
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