减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作
减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作
瑜伽并不是一个极速瘦身的最佳选择，瑜伽的作用很多很多，瘦身只是瑜伽的一个附带效果。下面是学习啦小编推荐给大家的减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作，供大家参考。
减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作
1、第一式
1-1、平躺,双脚弓起呈90度,首先预备姿势,先平躺,两脚膝盖弓起呈90度,双手轻轻扶住。
1-2、吐气,双脚空中延伸,双手轻放臀部旁边,接着,吐气,双脚向空中延伸,与地面约呈60度,双手自然轻放在臀部旁边。
1-3、双手轻拍、吸气5次、吐气5次。
1-4、接下来,吐一口气,上半身慢慢带起来,肩膀离地,眼睛看向肚脐,轻轻吸气5次,吐气5次,双手配合呼吸轻轻拍动,动作重覆20次即可。
1-5、放松肢体,回复基本坐姿。
2、第二式
2-1、平躺,双脚弓起呈90度S
2-2、吐气,双脚呈一直一曲姿势
2-3、接着,吐气,单脚向空中伸直,另一脚弯曲用手扶住;然后,肩膀离地,肚子不凸出,配合呼吸,持续吐气,换脚。作重覆20次即可。
2-4、注意!弯曲时保持同一角度即可,勿过度内收或靠近胸前。
2-5、放松,回复基本坐姿
3、第三式
3-1、平躺膝盖微弯双脚平贴地面,平躺,双脚打开与肩同宽,双脚膝盖微弯,脚底平贴地面;吐气,上半身往上,眼睛看向肚脐,双手摆向同一侧。
3-2、吐气运用腰的力量扭转。吐气,运用腰力扭转,扭腰时,双手自然左右摆动。注意!用腰的力量旋转,而不是肩膀喔!身体感觉微酸,或是没有体力支撑就可先休息一下再做喔!
4、第四式:屈腿收腹
主要锻炼部位:下腹肌。上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息30～40秒钟。
5、第五式:抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位:上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直,上身向上起,保持颈部不动,上身不要上抬太高。每组20～25个,共三组。
6、第六式:仰卧交替收腿
主要锻炼部位:侧腹肌。双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共三组。
如何选购瑜伽服装和瑜伽垫
瑜伽运动动作幅度较大,要求服装选择伸缩性能较好的材料,同时运动出汗较多,要求材料的吸汗性能及透气性能均比较高。市面上有些用尼龙做的伸缩性好,但吸汗性差,有些吸汗性能好,但完全没有弹性,穿着身上松松垮垮。“舒玛”牌瑜伽服采用富于伸缩性能和吸汗性能的材料,在两者之间达到最佳平衡。穿在身上,既有贴身的舒服感,又能伸展自如。在选用裤子的时候,建议尽量用有绑绳裤头的裤子。
传统的瑜伽垫有布质的,草织的,橡胶的,但这些材质均不能满足瑜伽运动防滑、定位、避震的要求。舒玛牌瑜伽产品推出一种由PVC和织物纤维混合而成的瑜伽垫。该产品有更强的抓地防滑性能,弹性佳,耐磨,抗撕裂;在瑜伽运动中可以起到较好的保护作用。
五个瑜伽动作帮助养胃
1、摩天式：自然而立，两脚稍分开。吸气，踮起脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体，呼气，并慢慢将两脚脚跟着地，向下延展背部，直到与地面平行，吸气，提脚跟向上抬起身体，呼气手臂侧平举打开。
2、风吹树式：挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧。吸气头顶合掌，提脚跟，呼气躯干从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气收正，呼气向左，吸气收正。
3、腰旋转式：直身站立，两脚分开约0.6米左右(基本与肩同宽)。十指交叉，吸气，两臂高举过头。转动手腕，让两手掌心向上。呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成九十度角为止。两眼注视两手。吸气身躯干尽量转向右方，呼气将上身尽量转向左方。
4、眼镜蛇扭转式：俯卧地上，两手掌平放在胸膛两侧的地板上。吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。呼气保持，吸气转向右侧，呼气注视左脚跟。保持这一姿势几秒钟，吸气，把头转向左方，呼气两眼注视右脚的脚跟。注意：无论你的头转向哪个方向，你的上半身也要向那个方向略略转动一点。
5、腹部按摩功：蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，并放于地上。在保持两手放在两膝上不动的同时，吸气尽量将你的躯干转向右方，呼气把你的下巴放在肩头上，两眼注视身后。慢慢回到原来蹲下的姿势。弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
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