怎么练瑜伽减肥
怎么练瑜伽减肥
练习瑜伽可以有效的给身体减脂，但并不是没一种瑜伽都是有很好的减肥效果的，那么怎么练瑜伽才能减肥呢?快来跟小编学习一下吧!
瑜伽减肥方法
第一式：上伸腿式
做法
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
提示
改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。睡眠不好的，很难入睡的可以试试的哦。
第二式：倒置式
做法
仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
提示
消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
注意事项
1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。
2、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
3、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
4、高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。
5、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
6、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
7、宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。
8、练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
第三式：全蝗虫式
俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
提示
腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量，小编建议大家可以试试的，效果很棒的哦。
第四式：船式
做法
仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
提示
借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
练瑜伽胳膊会变粗吗
1、不能熟练的调节呼吸
练习瑜伽不是需要身体使用蛮力，而是通过结合呼吸进行各种体式的练习。而很多瑜伽人，特别是新手在练习瑜伽时却忘记均匀呼吸，这样便达不到理想的效果，从而使得瑜伽的瘦身效果“失效”。
2、练习瑜伽前不习惯热身、拉伸
很多人在练习瑜伽之前，尤其是初学者，都会忽视瑜伽练习前的热身事项，认为拉伸热身无关紧要，殊不知若长时间不进行练习前的拉伸训练，会增胖哦。
在进行瑜伽体式练习的时候，随着体式难易程度的变化，人们的肌肉会处于较为紧绷、僵硬的状态，使得花费较大支撑力的胳膊、腿等部位的血液循环出现不良的淤滞，进而加重肌肉纤维处的肿胀程度，不利于减轻肌肉的酸痛感，同时也会造成这些部位肌肉的形成。
练瑜伽胳膊会变粗吗
3、不当的瑜伽练习方式
练习瑜伽重要的便是使得身体处于一个相对平衡的状态，而身体得以平衡的主要因素取决于练习瑜伽体式的时候要使得不同骨骼周围肌肉的力量以及伸展保持一致，这样才能使得身体以更加舒适的状态去开展各项练习，不会造成肌肉出现不良的酸痛肿胀之感，也是避免肌肉产生的有效方法。
因此，要想通过练习瑜伽来起到瘦手臂、腿的作用，那么一定要增加大腿、手臂内侧向后延展的力量，另外还需增加腿部内侧向外收紧至股骨以及胳膊的力量，以此能有效避免胳膊、腿等部位粗肥的症状。
猜你喜欢：