新手怎么练好瑜伽
新手怎么练好瑜伽
瑜伽有着很好的健身美体的作用，很多女性新手都会选择瑜伽来健身，下面是小编带给大家的新手练习瑜伽方法，欢迎学习借鉴。
新手怎么练好瑜伽
姿势一：展臂式(双臂向上举)
做法：
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：
双臂上举时吸气。
益处：
伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势二：前屈式(手触脚式)
做法：
身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：
身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：
有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经
姿势三：祈祷式
做法：
挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：
建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势四：山岳式
做法：
伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：
伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：
加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
练瑜伽的要点
瑜伽最好是空腹练习
当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。所以空腹练习是很有必要的。
静心
练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。
这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。
坚持
初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。
量力而行
对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。
要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。
练习瑜伽腿变粗原因
1、练习完瑜伽没有按摩腿部
瑜伽虽然看起来比较的轻柔，实则是一种力量型运动，在练习完瑜伽之后，作为起到支撑全身运动的腿部肌肉会相当紧绷，如果不能及时的对腿部肌肉进行适当的按摩，便会使得腿部长时间处于一个紧绷状态，因此正常的血液循环也会受到影响，久而久之，腿部变会变粗。
解决方法：
在练习瑜伽之前一定要进行相关的热身，另外当结束一整套瑜伽练习之后，也别忘了按摩身体，也可进行适量的拉伸运动，尤其是腿部，以消除紧张感，避免腿部肌肉隆起而变粗。
2、身体没有放轻松
瑜伽是一项比较轻松、灵动的运动，在练习瑜伽的过程中应将身心都放轻松，而如果总是过于僵硬、死板，不能正确的放松身体，会使得身体的肌肉感增强，而其中腿部作为全身的支撑性部位，更会出现紧绷僵硬的感觉，自然而然会使腿部变粗。
练习瑜伽腿变粗原因
解决方法：
在练习瑜伽时，全身一定要放轻松，勿要紧张，另外别忘了进行腿部的高强度拉伸，可辅助放松腿部的肌肉，帮你塑造更优美的腿部线条。并且，多练习站立式的瑜伽还能提高瘦小腿的进程。
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