孕妇瑜伽开始的最佳时间
孕妇瑜伽开始的最佳时间
准妈妈是否能顺产需要从诸多方面考虑，首先是准妈妈的自身条件，如果从孕三个月之后开始练习瑜伽几率会大一些。下面小编带你了解孕妇瑜伽开始的最佳时间，希望对你有帮助!
孕妇瑜伽开始的最佳时间
怀孕三个月后开始较好。
孕妇在怀孕三个月之内,最好的安胎方法就是静养,这时候不适宜做瑜伽运动,在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
孕妇瑜伽要注意什么
1、身体两侧的练习要平衡,身体一侧所做的练习,另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始,再练习左侧,因为这样有利于消化系统的自然蠕动,瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。
2、练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气,基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气,这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间,身体弯屈或收缩时呼气,这样有助于排出肺部的气体。
3、妊娠期间不要屏住呼吸,也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。在练习当中,每做完一个姿势后都要放松,使心率和呼吸恢复正常,这一点很重要。闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。
4、妊娠期间身体重心会改变,因此在练习倒立或平衡的姿势时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡,腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。
孕妇瑜伽的好处
好处一:提升力量和柔韧度,减轻妊娠造成的身体压力。可以循序渐进地增加孕妇肌肉的韧性、灵活度和耐力,减轻由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛,增加身体平衡感;同时能帮助孕妇产后迅速恢复曼妙身材,塑造良好的体态。
好处二:促进血液循环,增加氧气摄取量。能有效促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌和血液循环,增加母体氧气的摄取量,提升新陈代谢质量,改善孕妇睡眠,让孕妇保持良好的精神状态。
好处三:减轻身心压力,促进情绪稳定,增加母子情感的沟通。调节孕妇神经系统,缓解紧张情绪,始终保持情绪的稳定。一边胎教一边瑜伽,能拉近母子的距离,增进孕妈妈和腹中宝宝之间的感情。
好处四:增强腰部及骨盆关节、肌肉的柔软度,减少分娩痛苦。帮助孕妇提高腰部及骨盆的关节的柔软度和肌肉的弹性,特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,有助于减轻临产时的阵痛,促进顺利地自然分娩。
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