梵音瑜伽视频教程

　　瑜伽，其实不仅仅是一项运动，更多的是教会你一种安静平和认真的态度。下面是学习啦小编推荐给大家的梵音瑜伽视频，供大家参考。

　　梵音瑜伽视频教程　　办公室瑜伽的招式

　　三角式

　　站立在垫子上，双脚分开约1.2米，双脚在一条直线上，脚趾向前。抬双臂，与肩同高。确保双臂在一条直线上。手指张开伸展，上提胸部，眼睛向前看。右脚内扣10度，左脚向左转90度。保持双腿肌肉上提收缩。呼气向左侧弯曲躯干，左手抓脚踝或小腿，右臂指向天花板，眼睛看右手指，颈椎不好的向前看。重心落在左脚跟，而非手掌上。

　　此体式功效

　　舒缓腰背疼痛，减轻胃痛胃胀，有助于改善颈椎扭伤。

　　半月式

　　将木砖靠墙放置，吸气双脚分开一米，抬双臂与肩同高，右脚外转向右，平行于墙面，与墙5公分宽，左脚向右转15度，弯曲右膝蹬，抬高左腿，与身体在一条直线上，右腿伸直，肌肉上提收缩。左脚跟压紧墙，左腿与地面平行。手臂在一条直线上，左手背碰墙面，右手掌压紧砖，平衡在右腿上。眼睛看左手指，颈椎不好看前方。

　　练习禁忌

　　头痛患者，失眠，静脉曲张，腹泻患者不能练习。

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