初级瑜伽高清视频
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练瑜伽前吃什么好,对于想用瑜伽来减肥的mm们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。下面学习啦小编和大家一起学习初级瑜伽高清视频。
初级瑜伽高清视频教程 练瑜伽的饮食摄入
水果：
30分钟—1小时;瓜类水果(如西瓜)最短，而香蕉则时间最长。
蔬菜类：
45分钟—2小时;瓜类蔬菜(如冬瓜)最短，其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子)，之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花)，消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。
谷物类：
1小时30分钟—3小时;流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包)。
蛋白质：
1小时30分钟—4小时;牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而将固体蛋白质(如牛肉、鸡肉)等肉类消化则需要4小时或更长时间。
脂肪：
2-4小时;我们通常是和蔬菜或谷物一同摄取脂肪。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入则会延长它的消化时间，类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3~4小时才能完全消化。
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