比基尼瑜伽视频高清

比基尼瑜伽视频高清

　　瑜伽在风靡欧美之后开始传入中国。下面是学习啦小编为你带来的比基尼瑜伽高清视频，一起来看一看吧。

　　比基尼瑜伽高清视频教程　　瑜伽中级训练计划

　　1、健身球收腹

　　姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。

　　要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。

　　2、健身球负重仰卧起

　　姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。

　　要领：收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮，还可以怀抱一个杠铃片，加大动作强度。

　　3、静态仰卧支撑

　　姿势：以肘部、臀部和脚尖支撑，掌心向下。

　　要领：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持70~120秒，然后慢慢放松。

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