练瑜伽的饮食原则
练瑜伽的饮食原则
瑜伽是一种让人放松又可以减肥健身的运动，深受很多人的喜欢，但是你知道练瑜伽的饮食原则有哪些吗?不要着急，下面小编来告诉你。
练瑜伽的饮食原则
1、主要原则
分量少、品质高。首先不能暴饮暴食、否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲、要意节制。
2、多吃蔬菜水果
建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果、肉类少吃、提供必须的营养即可;尽可能吃新鲜而生的食物、不吃太烫或太冷的东西;酒精有损健康、而且会阻碍瑜伽的进步。
3、要慢慢仔细的咀嚼食物
对于瑜伽的食物、我们不做过多的要求、因为随着练习深入的进行、瑜伽可以自发的调节您的饮食喜好、慢慢具有良好的饮食习惯。对于希望靠瑜伽减肥的朋友、可以结合减肥食谱的应用、但是要以瑜伽食物要求为根本原则。
另外、有很多学员喜欢补钙、希望可以借此长高、这是一个误区、适当的补钙可以、但是大量补钙会导致骨骼过早钙化、钙沉积过多也是不好的。
4、避开刺激性食品
瑜伽称为“变性性食物”、在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性、并且含有咖啡因。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒、以及任何具有强烈味 道、如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗过多刺激性食品、它将刺激内分泌和神经系统、使大脑激动起来、从而与瑜伽的平静知足背道而驰。
5、丢掉压抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”，此类食物扰乱身心安定，使人易怒，易妒，变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体系统。压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品，例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。
6、选择愉悦心灵的食物
称“悦性食品”，给身心带来纯净和愉悦，促进生长。这种食品非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、粮食、奶制品和蜂蜜。
7、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、不但有助于排便和健康消除脂肪、同时也不会阻碍营养健康的摄入、至于肉类、海鲜则留待中餐、晚餐可以吃点清淡的、蔬菜要占大部分;
8、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽、由于工作学习忙、根本没有时间来合理调配生活、安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时、可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼、还省去事后弥补;
练瑜伽注意事项
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快
8、做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9、可能的话,排除大小便,减轻负担;
10、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”、当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。
11、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;
12、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;
13、做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。
练瑜伽的要点
时间：
一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。
地点：
练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习(黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康)。
衣着：
练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
道具：
练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。
沐浴：
沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。
饮食：
如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素(当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。)瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜珈后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。
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