哪些瑜伽可以暖胃
哪些瑜伽可以暖胃
瑜伽是通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。那么哪些瑜伽可以暖胃?瑜伽是从肉体到精神极其完备的修持方法，可使女性保持完美体。下面小编告诉你哪些瑜伽可以暖胃。
哪些瑜伽可以暖胃
一、船式
1、坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部两侧，保持背部挺直。
2、呼气时躯干稍向后靠，同时抬起双腿，保持膝关节伸展，身体的平衡靠臀部来保持，让眼睛与大脚趾齐高度。
3、平衡之后，尝试把手离开地面，向前伸展，与地面平行，掌心相对。
4、正常呼吸，保持半分钟或者逐渐增加时间。
5、呼气，放松身体，躺下，完全放松。
二、蝗虫式
1、俯卧地面，手臂放在身体两侧，掌心冲上。
2、吸气，让头部胸腔和双腿同时抬离地面，手臂往后伸展，锻炼上背部肌肉。
3、让最后一条肋骨紧贴地面，减轻腰椎的压力。
4、正常呼吸，停留5到10个呼吸后放下身体，算一组,每天坚持练习3到5组。
三、卧扭转放松式
1、平躺地面，手臂两侧一字型打开,掌心冲上。
2、吸气把双腿抬到垂直于地面，与身体成90度角，保持膝关节伸展。
3、保持呼吸，双腿并拢，呼气，双腿朝向左侧放低，双脚掌靠向左侧手掌不落地，始终保持双肩膀不离地，保持5到8个呼吸，吸气双腿回到中间，呼气反侧练习。
4、两侧练习算一组，练习3到5组，躺下来放松。
女性练瑜伽有哪些好处
1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪，自信心更强。
6、减轻心理压力:掌握情绪,强化自我精神,舒解忧愁和忧郁,抗压解疲劳,这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。真正活的自在,活的没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断强化及净化的,就像人呼吸新鲜空气一样,学习瑜伽,从身体的调息直到心灵净化,这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的,借着锻炼和放松,专注于伸展及强化部位,当身心完全放松,专注于伸展肢体时,体内会产生一种让人心情愉快的“脑 内啡呔”,安定心绪,就可以释放跗面情绪,并让人有正面想法,逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。
7、训练注意力,提升智性:“心浮气燥”,瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻,人的智性提升。
练瑜伽注意事项
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快
8、做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9、可能的话,排除大小便,减轻负担;
10、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”、当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。
11、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;
12、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;
13、做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。
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