做瑜伽怎么减肚子赘肉
很多人都有小肚腩，肚子上的赘肉让人很不自在，穿衣服也好看，导致人不自信，可通过运动减，如瑜伽。下面为你介绍做瑜伽怎么减肚子赘肉。
做瑜伽怎么减肚子赘肉
拥有“小肚腩”的女性朋友们都相当尴尬,不仅平时穿衣服会不自在,人也会慢慢变得没那么自信了。想要消灭腰腹部的赘肉,那么就多做腹部减肥瑜伽动作吧,能有效刺激腹部肌肉和骨盆,加强腰部弹性,迅速瘦腰腹。
1、直立深屈体姿势
直立,双腿并拢,双手自然置于体侧。吸气。呼气,与此同时身体深深地向前屈曲,双手顺着大腿往下滑,直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。吸气,慢慢直起身,回复到动刚刚作的姿势。做一次瑜伽深呼吸,然后重复上述的屈体动作。初学时,屈体姿势可重复做三次,待熟练后,便可适当增加重复次数。
特别提示:在练习时,注意不要以腰部为支点前屈,而要以髋部为支点前屈。同时,动作不要太猛烈,如果无法使额头触及膝盖,也不要勉强形事,但头部要下垂,不得抬起,也不得弯曲膝部。屈体时要把注意力集中在尾骨。
2、背部伸展姿势
仰卧于练操席上,双臂至于身体两侧,边吸气边坐起来。然后呼气,身体躯干前屈,双臂慢慢向前伸展,双手扳住脚底,肘部下垂到膝盖旁,双腿并拢伸直(如图2)。保持该姿势几秒钟,然后边吸气边坐直。呼气,慢慢滚回到仰卧姿势。这时做一次瑜伽深呼吸,接着重复做上述动作,反复六次。
特别提示:练习时动作不要太猛,缓慢进行。如果头部不能俯于膝盖上,手无法扳到脚底,则以感觉舒适度向前屈体即可,待随着锻炼进展慢慢改进。在滚回到仰卧姿势时,要注意控制动作,尽量让每一椎骨都滚到,让背部慢慢着地。
3、猫弓背姿势
双膝跪在练操席上,双手撑地,胳膊伸直,头部低屈。先吸气,让腹部下垂,成“鞍形背”姿势接着抬起头部,使骶部向上翘起:然后呼气,弓起背部,收缩腹部,使骶部向下弯。做完后再度吸气,重复做上述动作,重复次数以舒适为度。
减肚子赘肉简单方法
1、工作的时候
上班时间也可以做抬腿动作,上抬双腿,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,虽然很累,但是真的很有效果。你想想坐了一天,腿都肿了。
2、平常走路和站立时
你可以试试这个方法-要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
3、下班回家之后
左右上下拧动腰上的赘肉,可以不知不觉减肚子。但是动作要轻点哦,身体皮肤还是很脆弱的,轻一点不会痛。
4、睡觉之前
我们可以做仰卧起坐或者大腿抬起放下运动。不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效。
肚子上的赘肉是如何形成的
1、久坐形成小肚子
一天里长时间坐下,不喜欢运动,吃完饭就坐下看电视,一边上网一边吃零食。如果你有这些习惯并且已经长出小肚子,那么你适合练习缩小腹。减肥方法:无论走路还是站立都要记得用力收缩小腹。最好配好腹式呼吸来练习收缩小腹。刚开始可能不太习惯,但是时间久了小肚子就会变得紧实哦。
2、生活压力导致小肚子
生活压力过大也会长出小肚子。生活压力大,一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力。这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物,造成肠胃突出,这种情况导致的小肚子同样适合用腹式呼吸解决。减肥方法:吸气,胀起肚子,呼气时,肚子收缩。这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出。
3、姿势不正确形成小肚子
不正确的姿势比如,坐着的时候身体弯腰驼背,或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。减肥方法:纠正错误的姿势就能解决小肚子的问题。走路时肩膀放松,双臂自然摆动,小腹提起,稍微保持紧张的状态。坐下的时候姿势端正,让腰部和背部挺直起来。
4、排便不畅导致小肚子
排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里,形成小肚子突出。减肥方法:一旦便秘要尽量减少暴饮暴食,多吃纤维质的食物,早上空腹喝一杯温水或者蜂蜜水,餐后半小时喝一杯酸奶,促进排便。
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