15分钟腰部排毒瑜伽视频
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15分钟腰部排毒瑜伽视频
瑜伽是有益身心的运动，常练瑜伽还能达到减肥的效果，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下15分钟腰部排毒瑜伽视频吧。
15分钟腰部排毒瑜伽视频教程 做瑜伽前的热身运动
一、侧腰拉伸运动
1、锻炼方法
(1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。
(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。
(3)呼气，手臂带动上身向右侧弯腰，右手屈肘向外推髋，左手尽量向外、向上拉紧绳索，让身体和绳索都有紧绷的感觉。
(4)吸气，伸直右手，腰部力量带动身体回正。换另一侧做同样练习。反复4-6组后会感觉腰部被明显拉伸。
2、锻炼次数：反复做4一6组。
二、扭转运动
1、锻炼方法
(1)双脚分开略比肩宽，脚尖朝正前方，双手握绳距离略比肩宽。
(2)吸气，双臂抬高与地面平行，目视前方。
(3)呼气，身体带动双手向右后方扭转，扭转到极限。
(4)右手继续向后拉，左手可以略微弯曲。
(5)吸气，身体回正，呼气，换另一侧做同样练习。6一8组后，会感觉整个腰背部被完全柔韧开了。
2、锻炼次数：反复做6一8组。
三、平衡木偶
1、锻炼方法
(1)将绳索踩于右脚心处，双手握住绳索两端。
(2)吸气，站直身体垂直于地面，呼气，将右脚向外蹬出绳索。
(3)吸气，将腿部逐渐抬高，双手向内、向上拉回，要感受到脚尖朝上或者朝向自己。
(4)呼气，将右腿蹬住绳索向后、向上抬起，身体要站直，感受到后韧带和右臀的紧张。反复4一6组，换另一侧做同样练习4一6组。左右两侧数量一定要一样，不然就会感觉身体会有轻微的失重感。
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