瑜伽如何练劈叉视频

　　瑜伽源自古印度，是东方最古老的强身术之一，瑜伽也是美的艺术，它贯穿着优雅宁静的音乐享受、自由伸展的肢体享受、放浪形骸的精神享受…练习瑜伽，是全身心自由的过程。当然，世间万物福祸相依，练习瑜伽有好处也有坏处。现在就跟着学习啦小编一起来看一看瑜伽如何练劈叉的视频吧，一起来学习吧。

　　1、平躺在地板，选择重量适宜的哑铃，双手向中间靠拢。注意手臂要伸直，带动手臂到腋下的肌肉收缩。

　　2、将健身拉力带向身体两侧拉，撑到自己的最大限度，有效锻炼乳房斜上方肌肉。

　　3、与上面的动作一样，但身体平躺在地面上，注意在下拉的时候要收腹。

　　4、双腿盘坐在地上，双臂向两侧拉伸，腰背要挺直，这样还能锻炼到背部肌肉。

　　5、平躺在地板，双臂用力向下拉伸。如果没有人帮忙，可以将拉力带固定在高处，这样可以锻炼到腋下的肌肉。

　　6、侧躺在地板，手臂护住腰部。外侧手部用力推起身体时，上身的腿部要保持平行。

　　7、双腿打开下蹲，掌心向上握住重物，锻炼大臂和腋下肌肉。

　　8、用双脚固定住拉力带，身体前倾，双臂向后侧拉伸，感觉到手臂后侧的肌肉在用力就对了。