瑜伽呼吸练习后如何放松

瑜伽呼吸练习后如何放松

　　瑜伽呼吸该如何练习呢，学习啦小编精心整理了关于如何练习瑜伽的方法，供大家学习。

　　练瑜伽过程中呼吸所需要注意的问题

　　瑜伽入门者最常遇到的困扰之一，就是常搞不清什么时候要吸气?什么时候该吐气?常随老师口令又要注意动作是否做错，又要留意呼吸对不对，弄得自己手忙脚乱。

　　吸、吐的原则

　　原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

　　原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

　　原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。

　　依自己的状况呼吸

　　对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。

　　请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。

　　呼吸方式有三种如下：??(1)腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上;吸气时，把空气直吸向腹部;吸气正确，手随腹部抬起;吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。 (2)胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。 (3)完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化;肺部组织健壮，增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。 至于冥想，要暂时放下一切的思绪，全身放松，全部的意念集中在身体上，把自己的处境幻想成一个鸟语花香的地方,很美很美. 使身心得到放松。