身体僵硬如何练瑜伽

身体僵硬如何练瑜伽

　　瑜伽呼吸法有助于净化身体，搭配排毒瑜伽动作，能有效排毒减肥。学习啦小编精心整理了关于如何练习瑜伽的方法，供大家学习。

　　身体僵硬如何练瑜伽

　　鸽式变体

　　鸽式，用来放松紧绷的大腿和臀部，再好不过。曲左膝，右腿向后，弯曲将拉伸带套在脚尖，双手抓住拉伸带，向前拉伸，保持30秒的拉伸。然后换另一侧重复。

　　弓式

　　俯卧，腹部贴着瑜伽垫，脸部朝下，曲膝，手臂向后将拉伸带套在脚尖，用拉伸带拉起双膝、双腿离开瑜伽垫，同时带动胸部离开瑜伽垫;抬头，尽可能后仰，腹部支撑身体全部重量。该体式尽你所能保持20-60秒。

　　牛面式

　　坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚后跟接近右臀。曲右膝，双手抱住右腿，置于左腿上方，让两膝重叠。曲右臂，手里抓住拉伸带一端，置于肩膀上方，接着，曲左臂将其背到身后拉住另一端，保持拉伸30-60秒，正常呼吸。保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。

　　站立前曲(手臂上抬)

　　站直，双腿分开与臀同宽。双手分别抓住拉伸带两段，置于背后。保持腿部伸直，弯曲躯干，双手上举至头顶上方。保持30秒，然后慢慢回到站立状态。

　　其实，僵硬主要是由于关节肌肉的血液养分供应不足造成的，缓解的方法只有伸展练习。换句话说，僵硬的朋友比柔软的朋友更应该开始练习瑜伽。 不过在练习瑜伽的过程中，身体僵硬的朋友更要时刻关注自己的身体状况，避免出现一些意外。以下这些情况，所有的瑜伽练习者都应该了解。

　　1、练习中如果出现屏气或身体疼痛，请减轻动作幅度。如有突发剧痛，请终止该动作。

　　2、练习中如出现身体颤抖，请即刻停止该动作。

　　3、练习中呼吸始终平稳而有节奏，如果呼吸出现紊乱，请即刻停止动作

　　4、如果你遵守了空腹练习的规定，但练习中仍出现了头晕、头痛、恶心等症状，说明这次练习对于你而言强度有些大，下次训练可适当降低强度

　　5、不要让自己的练习变得大汗淋漓，上气不接下气

　　6、任何训练都有可能引发迟发性肌肉酸痛，如练习后出现全身酸痛，请用按摩或者冰敷缓解。

　　7、如果练习中，身体某个关节始终存在“咔咔”声，并伴有疼痛，请征求医生的意见

　　8、低血糖的朋友，动作中头部不要低于躯干

　　9、练习时，做最好的自己就可以了，不要同其他练习者竞赛，不要盲目地去攀比体位动作，不要做暂时还做不到的事，否则很容易受伤。

　　瑜伽练习的注意事项

　　第一，更容易认知自我。

　　如果你天生柔软，在做前屈或者深度扭转时，就会发现轻轻松松做到最深入的程度，整个过程没有任何感受和觉知;然后僵硬的人，每深入一度，各处的关节和肌肉，乃至头脑的波动都会大有不同。

　　所以僵硬的人在循序渐进的过程中，不断的体会觉知，重新认识自己的身体，让身心灵真正达到和谐统一。而这些进步的历练，让他们更容易找到高阶习练的准确方式。

　　第二，保护自己不易受伤。

　　就像我们开头说到的场景。在瑜伽练习中，很多柔软的人因为难找到觉知，在某些深入体式时拉伤了都体会不到，几天后看到皮肤的淤青还摸不着头脑;而某些力量体式时，因为关节的松散不稳定，无法控制好肌肉，找不到自己的坚持尺度而受伤。

　　但僵硬的人一旦身体有一点过度，神经触觉会马上报警：酸，麻，胀，痛等等，提醒自己注意核查体式的准确性和强度。并且在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式。

　　有柔软天分的人，看到这里是不是更羡慕僵硬的人?当你身体柔软的时候，就不到前屈带给身体后侧舒展开来的力量，也体会不到后弯使身体前侧舒展的喜悦，更无法体会身体各个部位逐一打开时的美好……