练习瑜伽的好处和注意事项介绍

　　对于很多MM来说，练瑜伽已经成为了她们的日常生活的一部分。大家知道练习瑜伽有什么好处呢?练习瑜伽的注意事项是什么呢?接下来学习啦小编为你分享一下练习瑜伽的知识，一起来看看吧!

　　练习瑜伽的好处

　　1、减肥

　　肥胖的原因大致都是因为食欲太好，而运动量不足。练习瑜伽，首先可以增加运动量，其次能通过修炼而控制住食欲。最终达到减肥的目的。当然，瑜伽作为一项静态的运动，减肥并不是主要目的，只是在强身健体的同时，顺便达到了减肥的效果。如果减肥的目的性很强，可以再配合其它的运动，效果会更好。

　　2、塑形

　　瑜伽通过各种体位，使脂肪得以在体内流动起来。也许并不能使脂肪快速地消耗掉，但可以美化身体各处的曲线，如丰胸、美臀，预防胸部和臀部的下垂，预防腿部脂肪的堆积。练习瑜伽，可以在体重没有很大浮动的情况下，使人整体上看去身材匀称很多，曲线也更柔和了。

　　3、缓解压力

　　现代人的生活成本提高了，工作压力也大了很多。而在练习瑜伽的时候，清雅古朴的音乐无形中就让人忘掉了尘世的喧嚣。瑜伽很注重调节人的呼吸，通过这种有规律、有意识的呼吸，可以调整机体的运行，排除废气，帮助人们缓解疲劳。瑜伽是一项注重身心合一的运动，练习瑜伽可以使人的心灵得到净化，使人的身心得以全面的放松，集中精神，以自我为中心。将心中的忧愁、烦恼抛至脑后。

　　4、提高专注力

　　瑜伽是一项需要集中注意力的运动，因为它需要不断地调整呼吸，尽力地伸展四肢，不住地安定情绪。因此，在练习瑜伽的过程中，注意力自然而然就会集中。长期练习下去，专注力肯定会得到全面提升，从而使人更善于观察周围的事物，对事情的看法都会在无形中变得深刻而全面。

　　练习瑜伽的注意事项

　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

　　练习的瑜伽动作

　　1、鱼式

　　平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。

　　双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

　　办公白领对于这个动作应该是非常喜欢的，练习这个动作可以帮助我们放松肩颈，缓解肩颈压力。

　　初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

　　2、锄式

　　平躺，双腿缓慢上举，逐渐向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双脚在头部上方着地为最佳。

　　动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。

　　注意啦：我们在练习这个动作的时候，不要太勉强自己，尤其是千万不要拉伤我们的身体。

　　3、鸵鸟式

　　双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

　　这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

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