热瑜伽有什么好处和注意事项
热瑜伽是近些年来比较流行的运动，具有减肥、增加身体柔韧度和促进需要循环的功效，你们知道热瑜伽的好处是什么吗?以下是学习啦小编给你整理热瑜伽的相关好处。
热瑜伽的好处
1、减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着)。
2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。
3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。
4、增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
5、调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。
6、促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。
7、刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
10、促进血液循环:高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程,它通过温度和速度的练习,使人体的排汗量比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟,动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过90分钟的练习后,身体能达到一个平衡的境界。
热瑜伽的负面作用
1、热瑜伽房的光波热能。
我们都知道,我们人体的热能是一种红外光波,是能够自身免疫调节的功能,在四个季节里能够调节与变化。而经过人为的高温作用,往往使我们人体本身这个功能的快速衰退。为何现代人的疾病增加,原因是各种人为环境的作用,减少了我们与自然环境的接触,消弱了人与自然的相应,使我们自身的抗体减弱。此外,我们身体皮肤表层有种保护层模,高温环境容易破坏这层模,对身体皮肤与抵抗力带来莫大的损伤。
2、热瑜伽房的空气环境质量。
瑜伽首要强调的是呼吸的重要性,大家拥在一间经过高温加热的房间里,每个人呼出的二氧化碳胶合在空气中,即使有通风的设备,也难以保障空气的质量,况且现在各个城市的空气质量本身就受到各个工业的污染;身体所排出的种种与空气融合,给高温环境增加了不好的效果。我们知道,高温环境下,细菌等病容易滋生,如:食物在高温下的变质等现象。另外一个特别要注意的是,练习者当中是否有传染病源者。
3、热瑜伽倡导者说是哈达瑜伽的分支。
我们通过印度瑜伽文献可得知,哈达瑜伽体位法是瑜伽核心派系的一个分支,其本身的修炼不是瑜伽的主流,当做一项普通的健身运动是可以的,就哈达瑜伽派系的练习者来说,其内涵还是强调与大自然环境的和谐相应。而热瑜伽恰恰属于远离了瑜伽所说的与自然和谐相应的环境,将人们封闭在一个高温的环境里,那是否有良好的作用,可见辨别。
热瑜伽的祛痘方法
1、半舰式
双腿并拢,双膝伸直,挺直腰背坐在垫子上。抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,尽量打开双肩,正常地呼吸。呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。
练习收益:整个腹部肌群得到了强化,从肠到肝脏都有所受益,这个半舰式的练习更具有针对性,它主要作用于肝脏、脾脏和胆囊。
2、双角式
站立,双脚与肩同宽,掌心相对在体后握拳,吸气时双臂向上延伸,呼气向前俯身,直到头部放于两腿之间,双臂自然坠向地面,尽量让双臂同地面平行,重复练习3-5次。
练习收益:头部供氧量提高,并且有利于整个神经系统的镇静。
3、树式
站立,吸气时抬左膝,将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部,让左膝向左,和右腿在一个平面上。双手合掌,沿着身体中线吸气向上,推举过头。伸直手臂,打开肩和胸,尽量稳定肩带,伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提,注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后,换方向练习。
练习收益:这个姿势能改善身体的稳定性。
4、三角式
站立,右脚向右跨开一步,脚尖稍向外打开,双臂侧平举,掌心向下。呼气时,转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前,同时向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。右手顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。
练习收益:这个姿势令脊骨、尤其是腰椎部分得以强化。身体分别向左右两面下弯,既强化左右肺叶功能,亦平衡左右气脉。
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