怎样使用瑜伽球练腰背肌
怎样使用瑜伽球练腰背肌
瑜伽球作为一种锻炼辅助器材而深受大家的欢迎，那么使用瑜伽球练腰背肌有哪些方法吗?下面学习啦小编就来告诉你使用瑜伽球练腰背肌的技巧，欢迎阅读。
使用瑜伽球练腰背肌的方法
1、动态支撑
主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。
2、上卷腹
主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。
3、分腿蹲
主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。
4、臂屈伸
主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。
5、俄罗斯旋转
主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。
6、箭步蹲转体
主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。
7、俯卧撑
具体做法是:双手撑着瑜伽球,形成一定的角度。做俯卧撑。
瑜伽球的主要作用
1、瑜伽球运动适合所有的人锻炼,包括需要康复治疗的人,它使锻炼者在锻炼时更安全,避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时,因为腰背部有伤可能做不起来,但是在做瑜伽球运动时,可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动,能够起到一个依托的作用。
2、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。
3、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同,运动者借助瑜伽球脱离地面,例如:坐在球上是一种平衡练习,抬高一腿,平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时,运动者要完成曲伸双臂的动作,首先要保持身体的平衡,不让球滚动,就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
选购瑜伽球的方法
1、选购适合自己的瑜伽球
瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的瑜伽球,要非常的有弹性并且具备十足的安全性。
2、瑜伽球适用人群
一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在瑜伽球上,它只是承载了一部分的重量,我们的身体与球产生一个对抗的力量,瑜伽球让我们放松向下沉的同时,我们的身体也会有一个自己的力量向上,同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。
可能在练习瑜伽过程当中,对这些瑜伽球的细节选择问题,很多人都不太注重,但是如果想要更好的达到练习的功效,这些瑜伽球的选择问题也是不可忽视的,同时也要注意练习瑜伽过程当中方法必须是正确的,避免让自己受伤。
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