练瑜伽后腰疼是什么原因以及治疗方法
瑜伽可以最大限度上锻炼身体的柔软度,但是腰部如果不灵活就可能会扭伤,那么练瑜伽后腰疼怎么办呢?有什么方法呢?小编精心收集了练瑜伽后腰疼是什么原因,练瑜伽后腰疼治疗方法,供大家欣赏学习!
练习瑜伽为什么会腰疼?
1、练习太过频繁。
一些刚练瑜伽的朋友,爱上瑜伽的练习,或许加上有些瑜伽教室以定期内不限制练习堂数为吸引,所以便每天练,心想练愈多愈便宜,又希望立竿见影看到练习成效,却不知道这样是有危险性的。
2、过度强调后弯。
很多瑜伽老师以后弯练的好作为号召,遇到这种老师,练到后弯时她也会鼓励你努力的练,希望你早日后脑袋碰到屁股。要知道这个是很危险的动作,长期下来脊椎间的软组织就会受损了,而且脊椎只朝一个方向发展,其它方向就会受限制。
3、太过强调拉筋。
拉筋是很好的身体活动,适度拉筋让身体组织保持年轻活力,也促进气血循环。但是很多人以为瑜伽就是激烈的拉筋运动,这当然是错误的,瑜伽的确内含很多拉筋动作,但哪只是众多要素之一,反而误以为瑜伽是拉筋的人,练习时将身体过度伸拉,把身体韧带拉松了而不自知,反而容易一天到晚这里痛那里痛,又搞不清楚原因,所以不要单方向的练,要找到好老师按部就班的练习,让身体平衡发展才是。
练瑜伽后腰疼怎么办?
1、冰山式
上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,还向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
2、手部抬升式
双脚兼并站立,或分隔半脚宽,双手于身体前方穿插,放松全身。吸气3秒向上抬臂过甚,坚持双手穿插。头略微后仰,向上看手,停6秒。(不要求必然要屏气)。睁开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态,停3秒。呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。
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