练瑜伽的益处与动作介绍
练瑜伽的益处与动作介绍
瑜伽已经成为了一种流行和时尚。你们知道练瑜伽的益处是什么吗?练瑜伽有什么动作呢?下面学习啦小编就来告诉你练瑜伽的益处与动作，欢迎阅读。
练瑜伽的益处
1、加强心肺功能,提高新陈代谢
适当的调整练习速度,绝对可以让您达到心跳每分钟110下以上的效果,符合运动医学中的心肺功能练习,充份消耗过多的热量。
2、增加身体柔软度
这是体适能训练中很重要的一环,可以让您血液循环更好,更有弹性,不易有运动伤害,而且可以放松压力。
3、强化肌力和肌耐力
几乎全身的肌肉都可以透过适当的瑜伽姿势达到训练的效果,从头到脚,从前到后,没有死角。
4、匀称的美丽身材
这也是让众多美丽女星趋之若鹜的最佳运动,因为透过适当的延伸,身体不会有过多的大块肌肉,取而代之的是有线条的匀称肌肉,却很有力道的 美感。
5、调和的呼吸可以降低食欲
透过呼吸的练习,平衡了自律神经,可以降低对食欲的敏感度,甚至达到自然少食的效果。
6、规律运动不易反弹
研究巳证实有规律运动者不易变胖,而为了动作的流畅,也不可能让自己变胖的。 所以,不要再找藉口了,赶快加入运动吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意动,都会瘦。
简单的瑜伽动作
1.双角式
姿势要点
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
功效
伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
2.骆驼式
骆驼式是很多的瑜伽初学者都非常喜欢练习的一个瑜伽体式，练习骆驼式可以有效的放松肩颈，那么，骆驼式应该怎么练习呢?
姿势要点
跪姿，打开我们的膝盖，使之和肩部保持一样的宽度，手叉腰，吸气的时候打开我们的胸腔。
呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效
伸展脊柱，促进血液循环。
3.肩倒立式
肩倒立式的练习是有一些难度的，大家在初次练习的时候可能会需要借助我们的墙面进行练习。另外，练习的时间不宜过长。
姿势要点
仰卧在瑜伽垫子上，然后做犁式，在犁式的基础上，双腿离地向上伸展。
将上面的动作重复练习7个呼吸即可，重新回到梨式，然后完成动作。
4.脊背放松式
姿势分解
仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。
通过上面的瑜伽练习，我们的身体循环得到很好的提升，坚持这样的练习可以帮助我们缓解身体僵硬。
尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。
保持这个姿势，做7次深呼吸。
效果
缓解久坐对身体的伤害，可以活血化瘀。疏通身体筋骨，滋养身体。
另外，这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。
瑜伽入门的误区
1、只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
2、瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。
3、瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
4、自己在家练习省钱省时间
自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
5、体位法的练习最重要
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了,身体才会更健康。
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