练习亲子瑜伽有什么好处
亲子瑜伽可使亲子间的情感更为融洽,而且对提升宝宝体能也有相当的助益。你们知道练习亲子瑜伽的好处是什么吗?不如跟着学习啦小编一起来学习练习亲子瑜伽的益处吧!
练习亲子瑜伽的好处
1.据物理治疗师指出,瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体,伸展全身的肌肉及筯骨,纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题,如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等,令发育中孩子的骨架健康成长。
2.对身体而言,孩子在父母的协助下伸展身体,锻练平衡,有助睡眠,同时按摩体内脏,强化消化系统功能,预防便秘、肠胃不适等毛病,同时亦增强个人免疫系统,有助改善气管敏感、伤风。
3.此外,瑜伽亦能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应,让孩子拥有更灵活、敏捷的身手,以及神经与肌肉的协调能力,减少运动过中受伤机会,提高运动表现,打造明日运动之星。
4.小孩子活泼好动,经常跳高落低,四处走动,更不是被外在环境吸引,缺乏集中能力和耐性,令不少父母亲头痛不已。然而,小孩子透过练习平衡的瑜伽姿势,有助训练集中力和稳定情绪,并将之应用到其它地方,例如学业上,便可以提高孩子的学习能力,成绩自然有进步。
亲子瑜伽基本功教学
1.先学习深呼吸
家长带孩子做瑜伽时,要先教她调节呼吸,不一定要练成腹式呼吸,可以告诉孩子“深呼吸”同时安静下来不要说话。
久而久之当小朋友听到大人说“深呼吸”时,就会知道要开始做瑜伽了,就应该安静、坐下来。
2.前弯伸展背肌
先从最简单的前弯动作学起,家长可和孩子面对面盘腿坐著,上半身向前倾前弯,不停留立刻直起上身也可以,前弯程度也不限,只要让背部肌肉有伸展即可。
3.进阶劈腿前弯
进阶伸展背肌与腿部的动作是双脚向两旁张开,家长在孩子背后以手扶住肩膀,慢慢压他向前倾,不用整个上半身贴在地上,以孩子可做到的极限为主。
4.练平衡
踮脚单脚上举
让小朋友双手伸直撑在地上,轮流将单只脚向上举起,另一只脚可踮脚尖,也可不踮,以孩子不会东倒西歪为准。两只脚轮流做5到10次即可。
稳定单脚站立
成人瑜伽有很多练平衡感的动作如树式等,让孩子做这类动作时不必要求动作精准,以他最舒服的姿势为准,甚至大人从旁辅助完成动作也可。
亲子瑜伽的注意事项
1) 运动时的安全问题
练习亲子瑜伽时,地面除软地毯还应使用瑜伽垫,妈妈动作保持轻柔,以保证宝宝安全。
2) 生病期间的宝宝
不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。
3) 饮食要求
瑜伽是空腹练习,妈妈应在练习前3-4小时进食,如有些饿,可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果,练习完后40分钟方可再进食。
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