孕妇不能练的瑜伽姿势有哪些

　　孕妇练习瑜伽可以起到按摩内部器官的作用，对于孕妇安胎有不错的效果。大家知道孕妇不能练的瑜伽姿势是什么呢?下面由学习啦小编为大家讲解下孕妇不能练的瑜伽动作吧。

　　孕妇不能练的瑜伽姿势

　　1、后弯类动作

　　这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

　　2、腹部着地的动作也绝对不可以

　　3、凡是腹部训练的动作皆不好

　　因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

　　4、深度扭转类动作也要避免

　　要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　　5、倒立千万不可

　　准妈妈们肚子里面有可爱的小宝宝，所以倒立是肯定不能做的动作，倒立会伤害小宝宝，很有可能让你胎位不正，还会压迫胸腔。

　　6、躺姿的动作

　　在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

　　7、腹式呼吸不可以

　　呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　8、避免外八

　　平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

　　9、不要过度拉筋

　　怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

　　孕妇瑜伽注意事项

　　1、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

　　2、运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

　　3、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息。

　　4、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

　　5、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。

　　6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

　　7、运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起。

　　8、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

　　9、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。

　　瑜伽的好处

　　1.促进血液循环

　　氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。

　　血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。

　　而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。

　　2.排毒

　　我们四周充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

　　幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

　　当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。

　　课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。

　　此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

　　3.提升力量及柔韧度

　　大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。

　　纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

　　每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。

　　无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。

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