中老年朋友练习瑜伽要注意什么

　　练习瑜伽有益老年人身心健康。大家知道中老年朋友练习瑜伽注意什么事项吗?下面学习啦小编就来告诉你中老年朋友练习瑜伽注意的要点，欢迎阅读。

　　中老年朋友练习瑜伽要注意的事项

　　1.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，将意识集中到呼吸或身体的感觉上;除特殊要求外，通常保持用鼻子正常呼吸。

　　2.长时间的太阳浴和运动之后不要马上练习瑜伽姿势，避免因体温过高而一时难以平静下来。

　　3.在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　　4.妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习。

　　5.大病初愈或刚做完手术者，不宜马上进入瑜伽练习。

　　中老年人练习瑜伽，可以从最简单的姿势开始，合理的课程安排可以使全身的关节得到润滑，气血运行顺畅，改善身体僵硬不灵，还可以祛除一些疾病。

　　练习瑜伽的功效

　　1、皮质醇

　　瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免疫功能。

　　但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

　　2、情绪

　　有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。

　　3、体重

　　瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里，更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。

　　4、胆固醇、血糖

　　瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。

　　5、大脑和神经系统

　　研究发现，瑜伽提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至是IQ。它通过使你的身体放松和调节呼吸活跃副交感神经，从而使你平静下来，让自身更好的回复调节。

　　6、休息和睡眠

　　瑜伽中的调息、冥想和休息术能帮助你从现代生活的喧嚣和快节奏中解脱出来，鼓励你关注内心，并让你有更好的睡眠

　　练习瑜伽的招式

　　1、鱼式

　　平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。

　　双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

　　办公白领对于这个动作应该是非常喜欢的，练习这个动作可以帮助我们放松肩颈，缓解肩颈压力。

　　初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

　　2、锄式

　　平躺，双腿缓慢上举，逐渐向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双脚在头部上方着地为最佳。

　　动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。

　　注意啦：我们在练习这个动作的时候，不要太勉强自己，尤其是千万不要拉伤我们的身体。

　　3、鸵鸟式

　　双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

　　这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

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