孕妇可以做什么瑜伽招式
孕妇怀孕期间需要做一定的活动来增强抵抗力，保证顺产，节奏缓和的瑜伽就是不二之选。大家知道孕妇可以做的瑜伽招式有哪些吗?接下来学习啦小编和你一起了解孕妇可以做的瑜伽动作吧。
孕妇可以做的瑜伽招式
一、跪坐调息式
1)跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。
2)双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。
3)感受呼吸，平静思想。
运动量：根据自己的身体情况决定运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。
练习时间：直至整个孕期结束。
益处：可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。
注意事项：患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。
二、坐姿展髋式
1)坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。
2)屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。
3)呼气3秒钟，还原。
运动量：2-3轮。
练习时间：直至整个孕期结束。
益处：伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。
注意事项：患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。
孕妇不能练的瑜伽动作
1、后弯类动作
这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
2、腹部着地的动作也绝对不可以
3、凡是腹部训练的动作皆不好
因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
4、深度扭转类动作也要避免
要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5、倒立千万不可
准妈妈们肚子里面有可爱的小宝宝，所以倒立是肯定不能做的动作，倒立会伤害小宝宝，很有可能让你胎位不正，还会压迫胸腔。
6、躺姿的动作
在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
7、腹式呼吸不可以
呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
8、避免外八
平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
9、不要过度拉筋
怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
练习瑜伽的好处
1、修身养性
长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。
2、增强抵抗力
长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。
3、改善个人情绪
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
4、调节生理的平衡
长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。
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