亲子瑜伽有哪些具体教学方法
亲子瑜伽有哪些具体教学方法
亲子瑜伽是适合一家人的游戏，和宝宝一起做做瑜伽，既塑身又亲子，一举两得!那么亲子瑜伽有什么教学方法呢?现在就由学习啦小编来跟你讲一讲亲子瑜伽的教学内容吧!
亲子瑜伽的具体教学方法
1.先学习深呼吸
家长带孩子做瑜伽时，要先教她调节呼吸，不一定要练成腹式呼吸，可以告诉孩子“深呼吸”同时安静下来不要说话。
久而久之当小朋友听到大人说“深呼吸”时，就会知道要开始做瑜伽了，就应该安静、坐下来。
2.前弯伸展背肌
先从最简单的前弯动作学起，家长可和孩子面对面盘腿坐著，上半身向前倾前弯，不停留立刻直起上身也可以，前弯程度也不限，只要让背部肌肉有伸展即可。
3.进阶劈腿前弯
进阶伸展背肌与腿部的动作是双脚向两旁张开，家长在孩子背后以手扶住肩膀，慢慢压他向前倾，不用整个上半身贴在地上，以孩子可做到的极限为主。
4.练平衡
踮脚单脚上举
让小朋友双手伸直撑在地上，轮流将单只脚向上举起，另一只脚可踮脚尖，也可不踮，以孩子不会东倒西歪为准。两只脚轮流做5到10次即可。
稳定单脚站立
成人瑜伽有很多练平衡感的动作如树式等，让孩子做这类动作时不必要求动作精准，以他最舒服的姿势为准，甚至大人从旁辅助完成动作也可。
亲子瑜伽的练习方法
1、战士式
妈妈两腿分开，呼气，弯曲右腿。宝宝坐于大腿上方，可以两手扶着宝宝，也可以伸直左臂向旁。反面亦然。弯曲左腿，膝盖和脚尖朝一个方向，并且注意，膝盖不要超过脚尖。右腿强有力地伸直，右脚外侧牢牢贴地，尾骨下沉，向内收，不要塌腰。保持4--11个呼吸。
对腰腹、手臂、腿部力量也是很好的锻炼。
2、战士二式
妈妈打开双腿，使双腿宽度与肩同宽，右膝曲起同时挺直脊背，保持身体稳定性。宝宝坐在妈妈右腿上，妈妈右手手臂要紧抱宝宝，手掌放在宝宝腋下，用于维持和保护宝宝的身体稳定。
吸气的时候，妈妈先展开左手手臂，然后小朋友配合妈妈的动作伸展自己的右手，以此保持妈妈的平衡。之后要挺直脊背和胸部，眼睛看向右手手指尖。
呼气的时候，收紧下半身的肌肉，逐渐使得大腿平行于地面，从始至终一定要保持身体的稳定性。
3、升降机式
妈妈放松身体，平躺在瑜伽垫上。小朋友趴在妈妈的小腿上，双手抱紧妈妈。
吸气，妈妈手先撑地支起自己的上半身。小朋友用手扶住妈妈的双肩，吐气，上身朝后仰，双眼向上望去，保持这个姿势10秒左右。然后再慢慢恢复原状，调整自己的呼吸。
4、亲子犬式
妈妈先俯卧，注意保持双腿的距离，要与肩同宽。而小朋友就可以跨上妈妈的腰上，母子二人要自然呼吸，均匀。
吸气，让双腿尽量抬高，接着吐气，再让双腿缓缓下降。来来回回反复数次，直到双腿有疲惫的感觉，缓慢恢复原状，调整自己的呼吸。
5、轮式
妈妈脸朝天花板，先平躺在瑜伽垫上，双脚打开，同髋一般宽度。然后弯起自己的腿，腿紧挨着臀部，脚不要蹦起，自然使脚尖朝向正前方，之后双手自然向后打开，放松，将双手放在双肩之下，手指下垂朝向脚尖。而小朋友要趴在妈妈的胸腹部，双手双腿要充分展开，紧紧地环抱住妈妈。
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