男人练习瑜伽有什么合适动作
男人练习瑜伽有什么合适动作
也许提到瑜伽大家想到的都是女性瑜伽，但是其实男性瑜伽现在也开始越来越受欢迎了哦!那么男人练习瑜伽的动作有哪些呢?不如跟着学习啦小编一起来学习男人练习瑜伽的相关动作吧!
男人练习瑜伽的合适动作
1、山立式
功效：简单有效，山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。
它加强了脚的灵活性，改善你的姿势，并且强化了你的大腿以及核心力量。
动作：大脚指相互碰触，注意脚跟要相离。
将体重均匀分给双脚，然后完成弓形。
稍稍利用大腿肌肉，抬起膝盖骨，但是要避免膝盖骨卡住。
注意：每次吸气时，头部上仰，脊椎伸长。
放松我们肩颈，稍稍的弯曲腰背。
2、树式
功效：和其他的平衡站姿一样，树式可以集中注意力，加强脚踝、小腿和大腿肌肉。
它还可以拉伸弯曲的大腿内侧以及腹股沟肌肉。
动作：将身体重量移至右脚，牢牢踩在地板上。
左膝弯曲，将左脚脚底板放在右大腿内侧。脚趾朝向地板。
如果这太困难，你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧(但是避免放在膝盖内侧)。
双手放在胸前，将重量集中在左脚。
右膝向后撑开，打开腹股沟，使臀部与房间正前方持平。
放下脚，换脚重复刚刚的动作。
注意：将你的注意力集中在身前的区域，保持平衡。
3、站立前屈
功效：站立前屈可以使你内心平静，同时拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。
动作：以山立式开始，双手放在臀部，呼气，下巴稍稍向胸部收拢。
弯曲臀部，身体前倾(当你向前卷身时，拉长躯干前侧，以避免弯到脊椎)。
放松头部，颈部和肩部，双臂放松，下垂。
使手掌或指尖触及双脚旁边靠前的位置(如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。
还原姿势时，将双手置于臀部，吸气，起身。
起身时，下巴保持收拢，拉伸躯干前侧。
注意：如果你的肌腱很紧，稍稍弯曲膝盖使你的脊椎顺利伸展至地面。
避免依靠双手的力量拉伸身体--依靠地心引力。
练瑜伽的好处
1、加强心肺功能,提高新陈代谢
适当的调整练习速度,绝对可以让您达到心跳每分钟110下以上的效果,符合运动医学中的心肺功能练习,充份消耗过多的热量。
2、增加身体柔软度
这是体适能训练中很重要的一环,可以让您血液循环更好,更有弹性,不易有运动伤害,而且可以放松压力。
3、强化肌力和肌耐力
几乎全身的肌肉都可以透过适当的瑜伽姿势达到训练的效果,从头到脚,从前到后,没有死角。
4、匀称的美丽身材
这也是让众多美丽女星趋之若鹜的最佳运动,因为透过适当的延伸,身体不会有过多的大块肌肉,取而代之的是有线条的匀称肌肉,却很有力道的美感。
5、调和的呼吸可以降低食欲
透过呼吸的练习,平衡了自律神经,可以降低对食欲的敏感度,甚至达到自然少食的效果。
6、规律运动不易反弹
研究巳证实有规律运动者不易变胖,而为了动作的流畅,也不可能让自己变胖的。所以,不要再找藉口了,赶快加入运动吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意动,都会瘦。
练习瑜伽的事项
1、对练习者的饮食没有特别规定但练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
2、暖身很重要
不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要!
3、练习时心情尽量放松
可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
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