第一次练瑜伽注意什么事情
第一次练瑜伽注意什么事情
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。第一次练瑜伽注意哪些事情?接下来学习啦小编和你一起了解第一次练瑜伽注意的问题吧。
第一次练瑜伽注意的事情
1、欲望,真正的想要学习瑜伽,有明确的目标。
2、找到一套很好的自学视频教程,老师讲解细致,并且还可以亲自咨询这个视频的老师,那么自学就是一对一的教学了,注意这一点非常重要,必不可少,就是这个视频的老师要能够亲自的辅导你,当然不一定是在你身边,可以通过电话,网络等。这意味着你将能够获得一个很好的老师,将会事半功倍。
3、一定要有坚定的意志力,这一点非常重要,没有毅力是不可能做成任何事情的!学瑜伽刚开始身体比较简坚硬一些,做动作会比较难一些,但是只要坚持就可以获得满意的效果。
4、身体太硬能练习瑜伽吗?答案是正因为太硬才更需要练习瑜伽,瑜伽的这些动作可以让身体变得柔韧,挺拔美观,注意是柔韧,而不是柔软,因此柔软的人也需要练习这些动作,不分男女,因为柔软和柔韧是完全不以样的。打个比方说“烂泥糊不上墙”的烂泥就是柔软。而春天刚刚发芽的柳条则可以叫做柔韧。
第一次练瑜伽的体式
1、祈祷式
挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。
2、莲花座冥想
双手抓住你的右脚,弯曲把它置于你的左大腿的面上。弯曲你的左腿,双手抓住脚背,让它置于你的右大腿的上方。臀部轻轻地往前,双手支撑在两侧,让你的坐骨均匀的贴地,保持坐骨在地面上。眼睛平时前方,轻轻地把眼睛闭上,嘴角微微放松,放松你的眉心,保持自然的呼吸。双手食指跟拇指轻轻相触,翻转放在你的双膝上,放松双肩,腰背挺直。
3、展臂式
上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。
4、婴儿式
膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉,自然呼吸30秒。
5、树式
双脚并拢,腰背挺直站立。提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。在胸前合掌。站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持10～60秒钟。
6、三角式
立正站好,双腿张开,保持为肩宽的3倍并在一条直线上。双臂水平伸直,呼气,慢慢将上半身向左侧倾斜,用左手抓住左脚脚课,慢慢将右手伸向天花板。视线朝上,注视右手手指指尖。吸气,将上半身伸直,呼气,将手放下。向相反的方向,按照相同的动作要领反复进行练习。
7、战士式
山式站立准备,两腿并拢,手放体侧,两腿分开一步距离;吸气,双手上举,头上合掌;呼气,右脚和上体向右转90度,左脚也稍转动30度;屈右膝,直到右大腿与地面平行,小腿垂直地面,左腿向后伸展,头向上方仰起,双眼注视合十的双手。伸展脊柱,正常地呼吸,保持20-30秒,恢复站立姿态。换另一侧重复同样动作。
练习瑜伽的好处
一.减肥
造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。
二.按摩内脏
配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。
三.缓解压力
掌握情绪强化自我精神舒解忧愁和抑郁抗压解疲劳。这是现代生活中每个人不断告戒自己的话，真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断地强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽从身体的调息直到心灵的净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的，借助锻炼和放松身体身体持续不间断地进行瑜伽练习，将意识集中于伸展及强化部位。
当身心完全放松专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”安定心绪就可以释放负面情绪并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”“及身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经控制心跳率缓和紧张情绪。
四.永葆青春
瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态。进而促进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。
五.预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
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