孕妇瑜伽怎么做要注意什么

　　孕妇也可以做瑜伽的，而且孕期瑜伽对于将来孕妇和宝宝都有着相当好的效果。那么孕妇瑜伽应该怎么做呢?接下来学习啦小编为你分享一下孕妇瑜伽的相关做法，一起来看看吧!

　　孕妇瑜伽的做法

　　1.简易坐姿腹式呼吸

　　辅助工具：瑜伽垫、抱枕

　　练习要求：坐姿，臀部下面可以放抱枕，放松全身的肌肉。

　　不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

　　2.猫伸展式

　　辅助工具：瑜伽垫、柔软的毛巾

　　练习要求：四肢撑在地上，两腿分开与肩同宽，放松头部和肩部。

　　吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。

　　吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。

　　3.前屈静思式

　　辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子

　　练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上(如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上)。

　　保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。

　　4.战士式

　　辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子

　　练习要求：跨坐在椅子上面，弯曲右腿，与地面垂直，左腿往后伸，两只脚踩在垫子上。

　　吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。

　　孕妇做瑜伽的好处

　　1.提高注意力，减少焦虑

　　孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

　　孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

　　2.增强身体的平衡感

　　锻炼平衡感在孕期是非常重要的，练好平衡感可以让我们的孕妇朋友的身体变得更加协调，四肢也会更加灵活。

　　练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

　　3.呼吸顺畅，改善气短和压抑

　　孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。

　　4.改善睡眠，消除失眠

　　练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。

　　5.灵活敏锐，健康成长

　　当你的练习瑜伽的时候，我们的身体内部会发生一些微妙的变化，孕期练习瑜伽可以让我们的孕妇朋友更加健康，也会让宝宝健康的生长。

　　孕妇做瑜伽的注意事项

　　1、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。

　　2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便。

　　3、如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

　　4、及时补充水分，防止虚脱。

　　5、注意保暖，以免着凉。

　　6、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。

　　7、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆。

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