练瑜伽有哪些实用的好处
瑜伽是一很健康的有氧运动。那么练瑜伽有哪些实用好处?以下是学习啦小编给你整理练瑜伽实用的好处。
练瑜伽的实用好处
1)瑜伽可以改善精神健康
如果你长期坚持练瑜 伽,对自身的心理健康是很有好处的。
瑜伽已经被证明有助于减少焦虑,抑郁,和提高你的整体精神状态。瑜伽在几个方面提供这些好处。
练习瑜伽需要强烈的专注于呼吸和身体,这意味着在瑜伽,不健康的思维模式是停止或重定向。因此,想法和担忧放心和安慰。
因为瑜伽的动作和呼吸能够帮助我们放松身心,进化心灵。
瑜伽还可以帮助你的精神状态通过调节应激反应系统,或你如何回应精神和身体的压力情况。
瑜伽可以降低你的血压,心率,改善呼吸,都是当身体受到压力的影响。
所以如果你总是感到压力和紧张,瑜伽的帮助下,你一定可以完成,减少那些不健康的感情。
2)瑜伽可以改善记忆力和注意力
很多研究都表明,如果你坚持练习瑜伽,你的记忆力会比不运动的人要好的很多。
如果你发现自己记住事情变得更好,并将更多的注意力集中有力地开始瑜伽练习后,因为瑜伽可以改善记忆力和注意力。
通过中枢的瑜伽练习瑜伽可以提高浓度,这是思想关注的实践,和Drishti,保持你的目光专注于一个点。
中枢的实践和Drishti消除外部干扰你工作能更好地回忆的东西,集中精神。
3)瑜伽教导我们要有耐心
追求及时行乐的我们生活在这样一个世界,如果事情没有很快发生或立即我们变得沮丧和气馁。瑜伽教我们,一切都是不断变化的。
我们可能已经能够接触或脚趾在上周,但是今天感觉不可能的。我们可以体验我们的身体发生了惊人的变化在短时间内,只觉得我们进展速度缓慢。
在瑜伽和生活中,很快事情很少发生。通常情况下,我们必须要有耐心。
瑜伽告诉我们,没有什么是静止的,没必要沮丧或加重,因为随着时间的推移,事情总是变化。
简单的瑜伽动作
1.双角式
姿势要点
站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。
功效
伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。
2.骆驼式
骆驼式是很多的瑜伽初学者都非常喜欢练习的一个瑜伽体式,练习骆驼式可以有效的放松肩颈,那么,骆驼式应该怎么练习呢?
姿势要点
跪姿,打开我们的膝盖,使之和肩部保持一样的宽度,手叉腰,吸气的时候打开我们的胸腔。
呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。
功效
伸展脊柱,促进血液循环。
3.肩倒立式
肩倒立式的练习是有一些难度的,大家在初次练习的时候可能会需要借助我们的墙面进行练习。另外,练习的时间不宜过长。
姿势要点
仰卧在瑜伽垫子上,然后做犁式,在犁式的基础上,双腿离地向上伸展。
将上面的动作重复练习7个呼吸即可,重新回到梨式,然后完成动作。
4.脊背放松式
姿势分解
仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。
通过上面的瑜伽练习,我们的身体循环得到很好的提升,坚持这样的练习可以帮助我们缓解身体僵硬。
尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。
保持这个姿势,做7次深呼吸。
效果
缓解久坐对身体的伤害,可以活血化瘀。疏通身体筋骨,滋养身体。
另外,这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。
练习瑜伽的注意事项
1、热身运动要注意
拉筋是运动前的热身准备运动,对于瑜伽来说也一样,进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。
但是近来有研究发现,拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。
长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大,最严重的可能会导致血栓。
2、练瑜伽的时间
与其他的运动不同,瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。
最好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己练习一下,并非要固定像每个星期练习三四次那样。
3、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽,最讲究的就是能量的平衡。如果在练完瑜伽后立刻洗澡,就会打乱了这种能量的平衡。
因此,人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动,之后半小时再洗澡。当然,瑜伽前洗澡是很好的习惯。
4、练瑜伽的准备
坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
5、饮食注意事项
将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
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