练习瑜伽有哪些相关益处
练习瑜伽有哪些相关益处
瑜伽是一很健康的有氧运动。那么练习瑜伽有哪些相关益处?接下来学习啦小编为你分享一下练习瑜伽的相关益处，一起来看看吧!
练习瑜伽的益处
1、减肥
肥胖的原因大致都是因为食欲太好，而运动量不足。练习瑜伽，首先可以增加运动量，其次能通过修炼而控制住食欲。最终达到减肥的目的。当然，瑜伽作为一项静态的运动，减肥并不是主要目的，只是在强身健体的同时，顺便达到了减肥的效果。如果减肥的目的性很强，可以再配合其它的运动，效果会更好。
2、塑形
瑜伽通过各种体位，使脂肪得以在体内流动起来。也许并不能使脂肪快速地消耗掉，但可以美化身体各处的曲线，如丰胸、美臀，预防胸部和臀部的下垂，预防腿部脂肪的堆积。练习瑜伽，可以在体重没有很大浮动的情况下，使人整体上看去身材匀称很多，曲线也更柔和了。
3、缓解压力
现代人的生活成本提高了，工作压力也大了很多。而在练习瑜伽的时候，清雅古朴的音乐无形中就让人忘掉了尘世的喧嚣。瑜伽很注重调节人的呼吸，通过这种有规律、有意识的呼吸，可以调整机体的运行，排除废气，帮助人们缓解疲劳。瑜伽是一项注重身心合一的运动，练习瑜伽可以使人的心灵得到净化，使人的身心得以全面的放松，集中精神，以自我为中心。将心中的忧愁、烦恼抛至脑后。
4、提高专注力
瑜伽是一项需要集中注意力的运动，因为它需要不断地调整呼吸，尽力地伸展四肢，不住地安定情绪。因此，在练习瑜伽的过程中，注意力自然而然就会集中。长期练习下去，专注力肯定会得到全面提升，从而使人更善于观察周围的事物，对事情的看法都会在无形中变得深刻而全面。
练习瑜伽的动作
1.跪姿俯伸式
两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。
吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。
注意
将我们的臀部稳稳地落在脚跟上面，注意脚背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身体，准备下面的动作练习。
2.叩首式
叩首式的练习可以帮助我们调理内脏器官，坚持练习就可以有效的改善我们的身体素质，使我们的免疫力得到有效的提高。
两膝并拢跪在垫子上，脚背贴地，两手自然垂放身侧。
吸气，吐气时上身向弯曲，同时臀部抬离脚跟，双手向后抓住脚跟，直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。
练习完上面的瑜伽姿势之后，请注意放松我们的全身，调整呼吸的节奏，然后准备下面的动作练习。
注意
头顶离身不要太远，约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。
3.展腹式
以下犬式为起始姿势。
吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时右腿向上抬起伸直，脚背绷直，停住10秒，然后放下，换左腿重复相同动作。左右各做5次。
注意
向上抬腿时，腿部要与地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同时注意不要闭气。
4.骆驼式
两腿分开与肩同宽跪在地上，脚背贴地。抬头挺胸，双手托住腰部后侧。
吸气，吐气时，上身向后倾斜，依次将左手向后触摸脚跟，接着右手放开向下触摸脚跟，胸部向上挺，头部向后仰。
保持姿势5-10个呼吸，然后先松开一手托住腰部，然后在将另一手也松开托住腰部，再慢慢起来回到原位。
练习瑜伽的注意事项
1、热身运动要注意
拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。
但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。
长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大，最严重的可能会导致血栓。
2、练瑜伽的时间
与其他的运动不同，瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。
最好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。
3、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽，最讲究的就是能量的平衡。如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。
因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。当然，瑜伽前洗澡是很好的习惯。
4、练瑜伽的准备
坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
5、饮食注意事项
将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
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