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男人做的瑜伽体式有哪些

时间: 冠明863 分享

  现代男人压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到“体力大不如前”的窘境。除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症。那么男人做的瑜伽体式有哪些?以下是学习啦小编给你整理男人做的瑜伽相关体式。

  男人做的瑜伽体式

  一、直角式

  1.两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。

  2.均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。

  3.放松脖子,但不要垂下头。

  4.让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。

  二、骆驼式

  1.双腿与肩同宽跪下。

  2.手抓住脚踝,身体呈弓状。

  3.臀部往前,记得腿要与地面垂直。

  4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

  三、牛面式

  1.坐下,两腿向前伸直。

  2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)

  3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

  4。左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

  5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

  6.放松,复原。左右换边再做一次。 侧扭转式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。

  四、背部伸展式

  1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

  2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。

  3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

  5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

  五、束角式

  1.坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

  2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

  3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

  TIPS: 男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。

  男人做瑜伽的好处

  1、调理生理,达到平衡

  身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

  2、消除紧张,平静内心

  通过瑜伽呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,修心养性,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

  3、特别功法,特别疗效

  瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

  4、对抗男性健康危机

  男人身体的问题其实都是来自超负荷的压力,如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈。随着压力的增大,疾病会很突出。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。

  5、塑造健美、优雅的体形

  男人因为不像女人那样注意自己的体形,30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是,瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。

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6.哪些瑜伽动作助男性减压

男人做的瑜伽体式有哪些

现代男人压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到体力大不如前的窘境。除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症。那么男人做的瑜伽体式有哪些?以下是学习啦小编给你整理男人做的瑜
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