初步瑜伽练习要注意哪些事项
初步瑜伽练习要注意哪些事项
瑜伽练习越来越成为我们减肥瘦身、修身养性的选择，那你知道初步瑜伽练习要注意什么吗?接下来学习啦小编和你一起了解初步瑜伽练习要注意的问题吧。
初步瑜伽练习要注意的事项
1、最好是在瑜珈前的一个小时前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、练习时要有一个开放、平和的心态，应该心无杂念;可能的话，排除大小便，减轻负担。
3、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3到4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。
4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
5、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
6、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。
7、宜在安宁、通风良好的房间内练习，室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
8、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
9、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松;做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。
10、每个星期保证锻炼3到4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
初步瑜伽练习动作
第一式：猫牛式
跪姿，手臂向内和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。 呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。
第二式：下犬式
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;呼气，脚尖蹬地;抬起臀部，使身体成倒V字形;腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持5-8个呼吸，深长地呼吸。
第三式：三角伸展式
站姿，深呼吸，跳开双腿。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行。 吸气，右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直; 呼气，右手向下，碰触瑜伽垫。同时，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5-8个，自然呼吸。另一边以同样的方式重复动作。
注意：刚开始柔韧性不足，手无法碰触瑜伽垫时，可以借助瑜伽砖，或者可放在脚踝处。
第四式：站立前曲(开肩)
站姿，双手在身后相握，身体前曲，手臂向上抬起，保持5-8个深呼吸。
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